Поражены основные мышцы
- Брюшные мышцы
Сложность упражнения
Сложно
Выполнение планки с одной стороны:
- Встаньте на бок и примите положение боковой планки, положив другую руку на землю.
- Убедитесь, что тело находится на прямой линии и что верхняя нога находится впереди нижней; рука отдыхающей руки хорошо разгибается, запястье перпендикулярно плечу
- Опустите бедра, а затем поднимите их, чтобы ваше тело вернулось по прямой линии от краев до пят.
- Повторяйте движение достаточное количество раз и повторений (в зависимости от вашего уровня физической подготовки).
Частые ошибки в односторонней доске:
- Поместите руку или локоть не на прямой линии с плечом.
- Положите вес тела на запястья и плечи, а не на пораженные мышцы.