Разгибание локтей при согнутом руле

Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли

Синонимы

Упражнение с разгибанием гантелей в локтях также известно как отдача на трицепс.

Тип упражнения

Разгибание гантелей согнутыми в локтях - это моноартикулярное / вспомогательное упражнение.

Варианты

• Удлинители локтей к вертикальному шкиву

Разгибание локтей с гантелями со сгибанием туловища: Выполнение

Исходное положение: атлет согнут в туловище, спина находится в его силовом положении; левая рука и колено опираются на плоскую скамью; правая ступня опирается на землю; правое плечо вытянуто или чрезмерно разогнуто; локоть согнут, а руль зажат. нейтральный хват - выполнение состоит в разгибании локтя до тех пор, пока предплечье не станет параллельно полу. Когда плечо вытянуто (или чрезмерно растянуто) и сведено, вклад длинной головки плечевого трицепса очень мал. Это одностороннее упражнение, описание было сделано только для правой стороны; чтение в зеркале для тренировки левой стороны.

Мышцы, задействованные в упражнении. Разгибание локтей при согнутом туловище.

Группа 0

• Длинная головка плечевого трицепса
• Боковая головка плечевого трицепса
• Медиальная головка плечевого трицепса
• Анконей

Действие
Разгибание локтя

Функция стабилизирующих мышц: стабильность плеча, лопатки, локтя, захвата, туловища, бедра, колена, лодыжки и стопы.

Тренируйтесь дома с нашими тренировками

Выберите мышцу для тренировки Брюшные мышцы Руки Ноги Ягодицы Грудные мышцы Назад Плечи Выберите уровень сложности видеоупражнений Очень легко Легко Средней сложности Довольно сложно Очень сложно