Поражены основные мышцы
- Ягодицы
- Ноги
Сложность упражнения
Легкий
Выполнение выпадов вперед на ступеньке:
- Примите положение стоя, выпрямите спину, слегка расставив ступни, и сделайте шаг впереди ступней.
- Поставьте правую ногу на ступеньку и отодвиньте левую ногу дальше бедра, удерживая пятку в приподнятом положении.
- Держа спину прямо, опускайтесь вниз всем телом и держите правое колено на одной линии с лодыжкой, а левое колено примерно на одной линии с бедром.
- Опускайтесь, пока не коснетесь пола левым коленом; старайтесь держать пятку стопы на земле всегда приподнятой
- Медленно верните тело вверх
- Сделав достаточное количество повторений, переверните ногу
- Держите колено передней ноги на ступеньке не параллельно полу.
- Шагая вперед коленом, когда вы спускаетесь
- Коснитесь пола пяткой стопы на земле.
