Смотреть видео
- Смотрите видео на YouTube
Вступление
Фитнес очень важен для поддержания или улучшения здоровья и красоты груди.
Анатомия груди
Грудь в основном состоит из жировой, соединительной и железистой ткани, которые вместе определяют ее форму, консистенцию и размер.
Грудь опирается на грудные мышцы, составляющие ее основу, у нее нет собственной мускулатуры и, за исключением мелких мышц, окружающих молочные протоки, она полностью лишена мышечных волокон.
Если, с одной стороны, жир необходим для защиты этой деликатной части тела, с другой - соединительная ткань обеспечивает ее удержание и поддержку.Чем эластичнее ткани, тем более пухлой и красивой выглядит грудь.
Гимнастика
Гимнастика для более красивой груди
Помимо генетической составляющей, образ жизни женщины влияет на текстуру, форму и размер груди. Достаточно только посмотреть вокруг, чтобы увидеть, что существует сильная взаимосвязь между процентным содержанием жира в организме и объемом груди.
Многие придают чрезмерное значение тренировке грудных мышц, на самом деле не существует специальных упражнений, улучшающих внешний вид груди, и выборочное укрепление этих мышц не очень эффективно, если не вредно. Чрезмерная гипертрофия может привести к четкому и неприятному разделению между мышцами и тканями груди.
Также могут быть изменения осанки, которые могут опускать и скрывать грудь из-за чрезмерного наклона плеч вперед.
По этой причине лучше всего сосредоточиться на глобальных действиях и исправить любые дефекты осанки.
Неправильные позы позвоночника встречаются чаще, чем вы думаете. «Чрезмерный кифоз спины в сочетании со смещением плеч вперед характерен для женщин со средне-большой грудью. Это типичное отношение застенчивого и замкнутого человека, который стремится замкнуться на себе даже с физической точки зрения. одинаковый вес, грудь и определенные виды деятельности, например, наклон вперед над столом, могут усугубить проблему.
Попробуйте согнуть туловище, и вы обнаружите, что чем ниже вы опускаетесь, тем больше вес груди полностью ложится на кожу и поддерживающие связки. В этом положении отсутствует естественная поддержка грудных мышц, и в конечном итоге кожа теряет свою естественную эластичность. Кроме того, связки, которые удерживают грудь прикрепленной к коже, чрезмерно растягиваются, вызывая «необратимый птоз груди».
Чтобы эффект оставался постоянным, необходимо сосредоточить внимание на мобилизации плечевой лопатки, на растяжении и укреплении задних мышц плеча, в частности, внешних вращателей. Затем в течение дня необходимо будет поддерживать максимально прямую позу как во время работы, так и во время ходьбы, в этом случае имитируя походку моделей.
Глядя на анатомию человека, мы обнаруживаем, что грудные мышцы, как правило, выполняют функцию, прямо противоположную перечисленным выше мышцам, поэтому необходимо найти хороший баланс между укреплением одной и другой группы мышц.
Во время тренировки очень важно выбрать хороший спортивный бюстгальтер, который защитит грудь от микротравм, которым она подвергается.
Полезные советы
Питание и уход за кожей для более красивой груди
Для получения и сохранения красивой и здоровой груди как можно дольше - в дополнение к «адекватному уровню физической активности», принципиально важно придерживаться «сбалансированной диеты». В связи с этим мы должны уделять пристальное внимание так называемым диетам йо-йо, поскольку быстрые изменения веса тела неизбежно повреждают кожу (см. Растяжки). Поэтому рекомендуется придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, богатой антиоксидантами, которая помогает поддерживать и улучшать нормальную эластичность кожи.
Решающую роль в поддержании красивой и здоровой груди также играет степень гидратации организма и, в частности, кожи. Оптимальное увлажнение тела необходимо поддерживать, стараясь пить много воды, помня о том, что чем больше обезвожена кожа и даже меньше он выглядит тонизированным, эластичным и набухшим (классический пример кожуры яблока, которая сжимается с течением времени).
Наконец, необходимо уделить особое внимание выбору моющих и косметических средств для использования в этой деликатной зоне тела. Использование неагрессивных моющих средств и последующее нанесение увлажняющих кремов, по сути, является идеальным дополнением для ухода за вашей грудью.
