Какой вид спорта наиболее эффективен для похудения? Существует ли оптимальная интенсивность тренировок? Сколько раз вам нужно тренироваться в течение недели? / Em> < "первая часть 6) ЧЕМ БОЛЬШЕ «Я ОБУЧЕН И БОЛЬШЕ» ПОТРЕБЛЯЮ ЖИРЫ НАСТОЯЩИЙ. Мы видели, что ограничивающим фактором при использовании жиров в энергетических целях является доступность кислорода. При аэробных тренировках увеличивается доступность кислорода (VO2max) и, следовательно, способность использовать жиры в качестве основного источника энергии. 7) ЕСЛИ Я БЕГАЮ СИЛЬНО, Я МОГУ СЛУЧИТЬ СЕРДЦЕ ЛОЖНЫЙ. У здорового сердца есть внутренние механизмы контроля, которые предотвращают его повреждение при любых обстоятельствах. Это означает, что для здорового сердца не существует более-менее безопасных видов спорта и уровней интенсивности. Вместо этого следует принимать меры предосторожности в случае сердечно-сосудистых проблем, таких как гипертония, аритмия, предыдущие эпизоды сердечного приступа, стенокардия и т. Д.В этих случаях врач оценит пригодность занятий спортом (в самых легких случаях этих заболеваний продемонстрирован терапевтический эффект физических нагрузок, проводимых под наблюдением врача).
8) ПОДНЯТИЕ ТЯЖЕЛЫХ ГРУЗОВ ПОЗВОЛЯЕТ СТАТЬ КУЛЬТУРИСТОМ
ЛОЖНЫЙ. Выполнение некоторых тонизирующих упражнений в начале сеанса не позволит вам набрать мышечную массу, типичную для бодибилдеров.Сильная гипертрофия этих субъектов достижима только благодаря определенным программам питания, диеты и тренировок.
9
Километры, чтобы пройти пешком или на велосипеде, чтобы похудеть, потребляя калории, полученные с различными продуктами питания.
КОГДА И КАК ДОЛГО?
К «аэробным тренировкам» нужно подходить постепенно, особенно если вы новичок. Тридцать сорок минут на сеанс более чем достаточно для начала. Идеальная частота - 4 занятия в неделю, трех достаточно, двух - нет. Что касается тонизирующих упражнений, то лучше отдавать предпочтение многосуставным, которые задействуют в движении больше групп мышц.
9) НА ПОЛУЧЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ТРЕБУЕТСЯ ДОЛГОЕ ВРЕМЯ
ПРАВДА И ЛОЖЬ. Если сила - характеристика, которая улучшается быстрее всего, то выносливость - та характеристика, которая делает это наиболее последовательно. Начните тренироваться, и через короткое время вы заметите, что ваша способность сопротивляться усилию значительно возрастет.
В любом случае будьте реалистичны с собой и избегайте ставить себе цели, требующие самоотверженности и приверженности, которых вы не сможете выполнить.
10) ТРЕНИРОВКА МЕНЬШЕ 40 МИНУТ НЕ СДЕЛАЕТ ВАМ ПРОБЛЕМЫ.
ЛОЖНЫЙ. важна частота и последовательность тренировок. Четыре 30-минутных тренировки в неделю лучше, чем две 40-минутные тренировки. В любом случае, даже если вы тренируетесь в течение короткого времени, вы все равно будете сжигать калории, и известно, что сожженные калории помогают вам похудеть!
