Хотя ее часто называют «занятием с низкой нагрузкой, ходьба - отличный способ помочь вашему телу похудеть».
ходьба зависит от множества факторов, в частности от веса человека и скорости ходьбы, а также от типа местности, внешней или внутренней температуры, возраста и пола.
Вот несколько указателей того, сколько калорий вы сжигаете за один «час упражнений».
Скорость: 3,2 км / ч 4,0 км / ч 4,8 км / ч 5,6 км / ч 6,4 км / ч
55 кг 154165193237275
68 кг 190204 238 292 340
82 кг 230 246 287 353 451
95 кг 266 285 333 401 475
109 кг 305 327 382 469 545
123 кг 344 369 431 529 615
136 кг 381 408 476 585 680
и, в свою очередь, похудеть.
Сказать, что это было бы также исследование, в котором участвовало 11 женщин с умеренным весом, заставляющее их быстро ходить каждый день в течение 6 месяцев и постепенно увеличивающее их время, посвященное «активности», до одного часа. В конце эксперимента каждый потерял в среднем около 7,7 кг, или 10% от стартового веса, но начал делать это значительно только тогда, когда продолжительность прогулки стала превышать 30 минут. Это указывает на то, что даже затраченное время ходьба может быть связана с потерей веса.
Хорошей альтернативой, которая увеличивает количество сожженных калорий, может быть прогулка в воде.
Плавание и упражнения на эллиптическом тренажере также могут помочь вам похудеть.
Для похудения можно также прибегнуть к терапии холодной водой.
Быстрая ходьба обычно заставляет вас потеть, но теряет ли это калории?
Активность должна идти рука об руку со сбалансированным питанием
Хотя ходьба сама по себе способствует похуданию, сочетание этой аэробной активности с низкокалорийной диетой, несомненно, ускорит этот процесс.
Одна из самых инновационных диет называется протоколом МЕТА.
12-недельное исследование людей с ожирением, соблюдающих диету, подтвердило это утверждение. Фактически, испытуемые были разделены на две группы: первая участвовала в прогулках по 3 часа в неделю со скоростью 6 км / ч, а вторая - в любом виде ходьбы. В конце концов, те, кто занимался спортом, потеряли в среднем на 1,8 кг больше, чем другие.
(плохой);Чтобы сделать прогулку более интенсивной, вы можете переключиться на интервальную ходьбу.
С другой стороны, прекращение ходьбы может привести к различным проблемам со здоровьем.
Это может быть трудно делать в течение длительного времени, и, чтобы не разочароваться в мгновенной усталости, советуем начинать медленно и постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность.Первые несколько приемов могут занимать всего 10-15 минут в день в удобном темпе. Как только вы поймете, что по истечении этого времени у вас все еще есть энергия для продолжения, вы можете увеличивать период ходьбы на 10-15 минут каждую неделю, до 1 часа в день или дольше, пока вы это делаете. чувствуют себя хорошо.
Позже, при желании, вы также можете увеличить скорость ходьбы, в том числе потому, что организму требуется меньше калорий для выполнения тех же физических действий с меньшим весом тела, чем с более тяжелым, поэтому чем больше вы худеете, тем больше необходимо. гулять, чтобы не прерывать тренд.
Хотя одно из преимуществ ходьбы заключается в том, что она не требует специального оборудования, выполнение ее с отягощениями или в жилете с утяжелителями может повысить ее интенсивность и, следовательно, ее эффекты.
Хотя это занятие может показаться однообразным, вот несколько советов, которые помогут разнообразить ходьбу.
.
Изменить маршрут
Прогулка по стране, отличной от вашей, или просто в другом районе, в торговый центр или выбор нового маршрута каждый день могут помочь сломать рутину.
Тренировки на открытом воздухе в городе также должны иметь дело с загрязнением, которое может быть очень вредным.
Разнообразьте время в пути
Если цель состоит в том, чтобы ходить 60 минут в день, и дневные обязательства позволяют это, вы можете разделить это занятие на две прогулки по 30 минут каждая. Кроме того, если вы обычно ходите утром, заставьте "подождать еще раз" «стимулирующее мероприятие, вы можете попробовать провести его вечером или наоборот.
Прогулка с партнером
Разделение момента, посвященного фитнесу, с другим человеком придает вам сил и помогает сохранять мотивацию.
Награди себя
Если вы позволите себе дополнительную покупку или немного повеселитесь или расслабитесь после прогулки, это может послужить стимулом не сдаваться, а продолжить прогулку.
