Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли
Синонимы
Упражнение «Вертикальное разгибание локтя в шкиве» также известно как трицепс в широчайшем тренажере, разгибание локтей в широчайшем тренажере.
Тип упражнения
Вертикальное разгибание локтя на шкиве - это моносуставное упражнение / дополнительное упражнение.
Варианты
- Разгибание локтей при согнутом руле
Отвод локтей к вертикальному шкиву: Исполнение
В исходном положении спортсмен стоит примерно в 30 см от тренажера (расстояние варьируется в зависимости от модели и индивидуальных переменных). Расстояние между ступнями равно расстоянию между плечами, колени частично согнуты, бедра согнуты таким образом. туловище параллельно тросу, спина находится в своем силовом положении, локти согнуты чуть больше 90 ° и прикреплены к бедрам или немного дальше вперед, при этом хват может быть наклонным / нейтральным (с перевернутым "v" изогнутая перекладина), нейтральная (со скакалкой) или лежа на спине (с прямой перекладиной). Выполнение заключается в полном разгибании локтей, стараясь не менять положение тела. В этом упражнении используется длинный Головка плечевого трицепса явно ниже, чем во французском жиме. Вариация захвата не оказывает существенного влияния на активность плечевого трицепса, но влияет на другие разгибатели локтя и участие мышц пронатора / супинатора.
Мышцы, задействованные в упражнении. Разгибание локтей на вертикальный блок.
Группа 0
- Боковая головка плечевого трицепса
- Медиальная головка плечевого трицепса
- Длинная головка плечевого трицепса
- Анконей
- Общий разгибатель пальцев
- Разгибатель лучевого запястья
- Локтевой разгибатель запястья
Разгибание локтя
Функция стабилизирующих мышц: стабильность плеча, лопатки, локтя, захвата, туловища, бедра, колена, лодыжки и стопы.
