Параллельный подъем ног

Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли

Синонимы

Подъем ног в упражнении на брусьях также известен как подъем ног, подъем ног в отжимании.

Тип упражнения

Параллельное поднятие ног - моносуставное упражнение.

Варианты

• Подъемы на колени на скамье
• Параллельный подъем колен
• Подъемы на колени на перекладине
• Подъем ног на скамейке
• Подъемы ног на перекладине

Параллельное поднятие ног: выполнение

В исходном положении спортсмен подвешен на параллелях с локтями и предплечьями, опирающимися на них, в то время как руки сжимают их. Туловище и шея неподвижны, спина находится в своем силовом положении, бедра вытянуты, колени вытянуты, а лодыжки в подошвенном сгибании. Выполнение заключается в выполнении полного сгибания бедер без изменения положения спины. Сгибание колен считается читерством.

Мышцы, задействованные в упражнении Параллельный подъем ног

Группа 0

• Прямая мышца бедра
• Илопсоас
• Тензор широкой фасции
• Длинная приводящая мышца
• Короткая приводящая мышца
• Сарторио
• Петтинео

Действие
Сгибание бедра

Функция стабилизирующих мышц: стабильность позвоночника и бедер, коленей, плеч, лопаток, локтей и ручки.

Тренируйтесь дома с нашими тренировками

Выберите мышцу для тренировки Брюшные мышцы Руки Ноги Ягодицы Грудные мышцы Назад Плечи Выберите уровень сложности видеоупражнений Очень легко Легко Средней сложности Довольно сложно Очень сложно