Поражены основные мышцы
- Брюшные мышцы
Сложность упражнения
Легкий
Выполнение кранча шага стрелка:
- Лягте спиной на ступеньку
- Ноги должны стоять на полу, подбородок обращен к груди, а руки вытянуты вперед и вверх.
- Сожмите пресс, пожмите плечами, держите руки прямыми, скрестив руки, указательные пальцы направлены в сторону потолка и представьте, что вы опускаете в него пальцы.
- Остановитесь на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
- Поднимая плечи, поднимите руки параллельно полу.