Кофеин (1,3,7-триметилксантин) является стимулятором, следовательно, нерв, который принадлежит к семейству пуринов. Он естественным образом содержится в некоторых натуральных продуктах, из которых получают еду и напитки: семена кофе, чайные листья, какао, энергетические напитки, шоколад, гуарана и т. Д.
Кофеин - это молекула, которая активно взаимодействует с метаболизмом, в том числе благодаря своей способности стимулировать выработку катехоламинов. Потребление кофеина может вызвать множество парафизиологических реакций, в том числе:
- Повышенный коронарный кровоток
- Повышенный сердечный выброс
- Повышенное систолическое давление
- Увеличение мышечного, почечного и кожного кровотока
- ПОВЫШЕНИЕ ОБМЕНА
- ПОВЫШЕНИЕ ГЛИКОГЕННОГО ЛИЗА (с высвобождением глюкозы) И ЛИПОЛИЗА
- Стимулирующее действие на нервные клетки за счет блокирования аденозиновых рецепторов
- ПОВЫШЕННЫЙ НАБОР МЫШЕЧНЫХ ВОЛОК
- СНИЖЕНИЕ ЧУВСТВА УСТАЛОСТИ
- Бланда обезболивающее действие
Добавки с кофеином в спорте
Давайте начнем с определения того, что кофеин в пищевой форме (например, 80 мг на чашку кофе) МЕНЬШЕ эффективен, чем кофеин, присутствующий в продаваемых на рынке добавках;
Что касается «эргогенного действия кофеина на спортивные результаты», было достаточно продемонстрировано, что этот стимулятор имеет «соответствующую эффективность, особенно при выполнении аэробных дисциплин; в связи с этим, если принимать не более 180 дюймов перед нагрузкой, кофеин играет довольно возбуждающую, обезболивающую и снижающую утомляемость роль и способствует экономии запасов гликогена благодаря способности к липолизу. К сожалению, хотя он представляет собой действенную помощь в Стимулируя мышечные волокна, кофеин не доказал свою эффективность в улучшении показателей FORZA.
Доза добавок на основе кофеина или добавок, содержащих кофеин, абсолютно зависит от индивидуальной восприимчивости. Побочные эффекты адренергической гиперактивации, связанные со злоупотреблением кофеином, различны и несколько раздражают (чрезмерное возбуждение, мигрень, бессонница, тремор, раздражительность, диарея, обезвоживание и т. Д.), Особенно если оценивать их в потенциально тревожном контексте, например, при занятиях спортом. соревнования Научные исследования спортивных результатов показали, что в среднем добавка кофеина играет значительную эргогенную роль даже в низких дозах; даже всего лишь 5 мг / кг кофеина может способствовать тренировке, а 10 мг / кг даже означают улучшение общей производительности на 19%.
Кофеин - это молекула с контролируемым допингом, верхний предел которой составляет 0,012 мг / мл (12 мг / л) мочи. Похоже, что подобных концентраций легко избежать при приеме жидкого кофеина или таблеток в дозах от 3 до 6 мг / кг (или при максимальном потреблении около 8 чашек кофе), в то время как добавка 800-1200 мг резко увеличивает риск позитивность к элементам управления.
Среди общих показаний к приему добавок на основе кофеина мы напоминаем вам, что, если правда, что добавка ВО ВРЕМЯ тренировки способствует оптимизации усилий на заключительных этапах, то в равной степени верно и то, что этот стимулятор, попав в обращение, для выведения должны подвергаться метаболизму в печени; отсюда следует, что любая интеграция с законными пределами во время предсоревнований с последующим введением дозы (даже умеренной) во время соревнований МОЖЕТ вызвать чрезмерное повышение его концентрации в крови до превышения допустимых пределов, установленных МОК.. Это правда, что употребление кофеина вызывает привыкание (а также легкое пристрастие); поэтому в случае частого употребления относительная способность утилизации, несомненно, будет больше, чем обычно; однако мы напоминаем вам, что фармакологическое взаимодействие кофеина с другими молекулами может определять «значительное изменение параметров, упомянутых выше. Например, интеграция «кофеина одновременно с КОНТРАЦЕПТИВНОЙ терапией на основе этинилэстрадиола характеризуется НА 50% МЕНЬШЕ эффективного удаления по сравнению с нормой. Кроме того, мы напоминаем вам, что «период полувыведения кофеина (по сравнению с другими нервами) довольно короткий, и после быстрого поглощения (около 45 дюймов) его плазменные концентрации уменьшаются вдвое в течение примерно 4,5-6 часов после« приема на работу ».
В заключение, мы напоминаем вам, что «зависимость, вызванная» злоупотреблением кофеином, помимо облегчения его метаболизма, также определяет снижение его общей эффективности; поэтому, если принимать его в соревновательных целях, с учетом расы это было бы желательно провести полную разрядку, исключив ее из рациона, по крайней мере, за 6 дней до выступления.
