Первый шаг с постели утром не должен вызывать мучений, но для многих это происходит из-за скованности стопы и боли, которые появляются сразу после пробуждения.
Но почему они возникают? В зависимости от частоты и интенсивности причин может быть много.
Боль в ногах по утрам: от чего это зависит
Вот наиболее частые причины и способы облегчения утренней боли в ногах.
Недостаточный кровоток ночью
Постельный режим - единственное время дня, когда ваши ноги не двигаются и на них не лежит вес, и это может быть проблемой. Суставы, сухожилия и мышцы жаждут движения, и этот недостаток в ночное время может быть причиной того, что y вызывают чувство скованности при первых шагах на следующий день.
Когда вы начинаете двигаться, кровоток увеличивается и возвращается к ступням, согревая ткани и улучшая эластичность и подвижность.
Как себя вести: двигаться. Чаще всего утренняя скованность проходит после нескольких минут ходьбы.
Накануне на ногах возникает слишком много стресса.
Часто боль, которую вы чувствуете по утрам, связана со степенью стресса, который ваши ноги перенесли накануне. Этот тип дискомфорта возникает в результате перегрузки, которую организм пытается устранить ночью, когда ноги находятся в состоянии покоя. На самом деле, очень часто после тяжелого сеанса бега, ходьбы или ходьбы или после травмы тело пытается вылечиться, особенно когда оно находится в состоянии покоя. Другими словами, сам процесс заживления может способствовать появлению боли в ногах.
Как себя вести: если источником жесткости является болезненность мышц из-за стресса, не стоит беспокоиться, поскольку организм обычно восстанавливается в течение периода времени от 24 до 72 часов. Однако, если утренний дискомфорт повторяется, он может быть признаком того, что вы слишком много работаете ногами, и это чрезмерное усилие может со временем привести к травме.
Чтобы избежать этого, не забудьте сбалансировать физическую активность с восстановлением. Использование роликовой пены, растяжка, полноценный сон и здоровая диета - все это способы ускорить процесс заживления.
Есть рана
Чрезмерная нагрузка на любую ткань может привести к микроразрывам, которые со временем могут вызвать боль и травмы. Частая боль в стопе по утрам - один из первых признаков более серьезной проблемы или чрезмерной травмы, такой как хроническая тендинопатия, которая вызывает длительное воспаление, раздражение или повреждение сухожилий.
Форма тендинопатии, называемая подошвенным фасциитом, является одной из наиболее частых причин боли в пятке. Это состояние возникает, когда после нагрузки воспаляется подошвенная фасция, кусок ткани, соединяющий пяточную кость с пальцами ног.
Как себя вести: хронические проблемы требуют хронических решений. Чтобы уменьшить этот тип дискомфорта, вы можете попробовать уменьшить ежедневную активность, которая вызывает боль в ногах и растяжку. Если боль не проходит, следует обратиться к врачу или физиотерапевту, который подготовит соответствующий план лечения.
Также очень полезен медленный и постоянный подход к нагрузке на ткани для ускорения заживления, такой как программа легкой ходьбы или программа упражнений с определенной нагрузкой.
Вы страдаете артритом
Хроническая боль в стопе, скованность и отек также могут быть результатом воспаления суставов и указывать на наличие «артрита».
Остеоартрит, также известный как артрит «изнашивания», является наиболее распространенным типом и обычно связан со старением. Однако другие факторы могут увеличить риск, например травмы суставов, ожирение, генетические и анатомические проблемы, такие как форма и выравнивание сустава. Для постановки правильного диагноза следует проконсультироваться с врачом.
Как себя вести: чтобы снизить нагрузку на ноги, избегайте интенсивных физических нагрузок, таких как бег трусцой или теннис, но предпочитайте менее интенсивные, такие как плавание или езда на велосипеде.
Поддержание здорового веса также помогает уменьшить боль и улучшить функцию стопы, в то время как физиотерапия может повысить гибкость и укрепить мышцы стоп.
Кроме того, по рекомендации врача может быть полезно носить индивидуальную обувь или ортопедические стельки, которые могут снизить давление на ваши ноги и уменьшить боль.
Носят неправильную обувь
Еще одна причина, по которой ваши ноги могут болеть по утрам, - это неправильная обувь.
Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Foot and Ankle, ношение неправильной обуви является одной из основных причин боли в стопе при отсутствии патологий. Это происходит особенно во время занятий спортом, но ношение слишком жесткой или неподходящей по длине или ширине обуви для вашей ноги в офисе также может создать проблемы.
Как себя вести: убедитесь, что вы носите обувь, которая лучше всего подходит вашей ноге и той деятельности, которую вы выполняете.
