В частности, природные средства от запора состоят из: поведенческих вмешательств, диетических вмешательств, травяных препаратов со слабительным эффектом и других специальных средств, которые нельзя отнести ни к одной из предыдущих категорий.
Краткое введение
Прежде чем рассматривать естественные средства от запора, стоит вспомнить некоторые аспекты, касающиеся последних.
Запор или запор - это нарушение дефекации, которое, как правило, заключается в затруднении отхождения стула.
Запор может иметь множество причин. Фактически, в его происхождении могут быть:
- Неправильные привычки и образ жизни (например, чрезмерный сидячий образ жизни, низкое потребление продуктов, богатых клетчаткой, чрезмерное потребление рафинированного мяса и простых сахаров за счет фруктов и овощей, снижение потребления воды, добровольное подавление или отсрочка позывов к дефекации и т. Д. ..).
- Психологические состояния (например: тревога и депрессия);
- Обструктивные патологические состояния (например: рак толстой кишки, рак прямой кишки и т. Д.);
- Патологические состояния неврологического типа (например, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, травмы спинного мозга и т. Д.);
- Патологические состояния, влияющие на мышцы таза (например: анизм);
- Патологические состояния гормонального типа (например: сахарный диабет и гипотиреоз);
- Врожденные аномалии пищеварительной системы (например: болезнь Гиршпрунга);
- Постоянный прием некоторых лекарств (например: антацидов, антидепрессантов, диуретиков, противоэпилептических, антипсихотических средств, добавок кальция и т. Д.);
- Состояние беременности;
- Другие патологические состояния (например: синдром раздраженного кишечника, гиперкальциемия, мышечная дистрофия и т. Д.).
Если запор сопровождается такими симптомами, как кровь в стуле, рвота, лихорадка, анемия, сильные спазмы в животе и жидкий стул, или чередуется с диареей, это представляет собой проблему, с которой следует немедленно обратиться к лечащему врачу; то же самое верно, когда запор внезапно возникает у человека, который всегда имел определенную регулярность alvo.
Эта статья направлена на лечение наиболее распространенных запоров, зависящих от неправильных жизненных привычек и поведения или психологических состояний, и которые, как таковые, могут выиграть от так называемых естественных средств.
Важная заметка: в статье, посвященной проблемам запора, было показано, как необходимо создать терапевтический путь, состоящий из различных шагов, который начинается с простых поведенческих и диетических вмешательств и, в случае неудачи предыдущих, заканчивается реальные фармакологические меры.
Для получения дополнительной информации см. Также:
- Натуральные слабительные
- Слабительный травяной чай
- Продукты против запора
- Диета от запора
В свете этого, оказавшись в ванной, важно добиться «естественной эвакуации», дождавшись нужного раздражителя, без чрезмерных усилий. Во всем этом может помочь чтение газеты или журнала, расслабление и принятие позы. «приседание (турецкий стиль), при котором живот прижимается к бедрам (NB: чтобы получить это положение простым способом, специалисты рекомендуют размещать приподнятую площадку возле унитаза, на которую будут опираться ноги).
Напоминаем читателям, что следует избегать чрезмерных усилий во время дефекации, в том числе из-за того, что они предрасполагают к появлению геморроя и представляют опасность для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Ясно, что физические упражнения приносят пользу по сравнению с запорами, если ими занимаются постоянно; их периодическая практика на самом деле мало помогает.
Любопытство: почему подавление позывов к дефекации вызывает запор?
Подавление и откладывание стимула к дефекации замедляет прохождение кишечника, что приводит к аномальному растяжению «ампулы прямой кишки из-за скопления кала; из-за« аномального растяжения »ампулы прямой кишки, следовательно, происходит потеря сократимости этим «последним» является потеря сократимости, которая вместе со слабостью мышц тазового дна определяет «дальнейшее препятствие для нормальной дефекации (также называемое дискезией прямой кишки).
Явление ректальной дисхезии может начаться уже в детстве в результате вмешательства родителей в кишечные привычки ребенка.
, минимальная суточная доза воды - 2 литра; спортивные занятия, тяжелая работа и развлекательные мероприятия, требующие определенных физических усилий, явно предполагают увеличение объема воды, которую необходимо употреблять ежедневно.
Совет специалистов всем, кто страдает запорами, и не только: всегда носить с собой бутылку воды (в офисе, в спортзале и т. Д.), Чтобы обеспечить правильное увлажнение тела.
Людям со слабым стимулом к жажде (например, пожилым) следует выпивать стакан воды в час в течение дня, даже если они совсем не чувствуют в этом потребности.
Они действуют против запоров, так как делают стул мягким, компактным и объемным.
Однако следует отметить, что они приносят пользу только в том случае, если сопровождаются адекватным потреблением жидкости, в частности воды. Фактически, в сочетании с водой пищевые волокна обладают желирующим действием против каловых масс, что облегчает перистальтику и эвакуацию.
Как и когда: по мнению диетологов, идеальная доза пищевых волокон для борьбы с запорами составляет от 18 до 32 граммов.
В таблице ниже читатели могут увидеть, в каких продуктах питания особенно присутствует клетчатка.
Растворимые пищевые волокна
Нерастворимые пищевые волокна
- Ячмень
- Овес и овсяные отруби
- Рожь
- Фрукты
- Укорененные овощи, такие как картофель или морковь.
- Бобовые
- Свежие фрукты (яблоки, сливы, ягоды, сливы, груши, персики и др.)
- Лук
- Семена Psylli
- Отруби
- Цельнозерновые (цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны и т. Д.)
- Зеленые листовые овощи
- Сухофрукт
- Семя льна
Стол. Продукты, более богатые пищевыми волокнами. В природе существует два типа пищевых волокон: растворимые пищевые волокна и нерастворимые пищевые волокна. Из двух типов наиболее подходящим для борьбы с запором является второй; однако даже первые из них вносят значительный вклад в устранение трудностей с удалением фекалий.
Сборы на травах: натуральные слабительные
Среди растительных препаратов, обладающих слабительным действием, чаще всего показаны: добавки с растворимой клетчаткой (на основе гуара, гуаровой камеди, агар-агара, глюкоманнана и др.), Слабительные травяные чаи на основе франгулы и цельного льняного семени, антрахиноновые слабительные (алоэ сок, каскара, сенна, ревень и т. д.) и смягчающие препараты мальвы и зефира (примечание: обладает мягким слабительным действием).
Что касается слабительных антрахиноновых (которые являются продуктами с определенной эффективностью), важно указать, что их использование не должно длиться более двух недель и что между отдельными приемами этих продуктов должно пройти не менее 3 дней. Несоблюдение этих рекомендаций может привести к появлению раздражения колик, гипотонии гладкой мускулатуры кишечника и, в некоторых случаях, к гипокалиемии и меланозу; не следует недооценивать психологическую зависимость от использования этих слабительных, которую трудно исправить.
Как слабительные средства влияют на работу кишечника?
У большинства людей регулярность испражнения определяется по крайней мере одним дефекацией каждые 24 часа.
После полной эвакуации, вызванной слабительными, появление нового раздражителя задерживается даже на несколько дней. Это совершенно нормально (на самом деле требуется время, чтобы произошло значительное наполнение толстой кишки); поэтому тем, кто использует слабительные, не следует беспокоиться и, прежде всего, не следует прибегать к другим предположениям, считая, что проблема запора все еще существует.
ВСЕГДА ЯВЛЯЮТСЯ СЛАБИТЕЛЬНЫМИ ПРЕПАРАТАМИ НА ТРАВЯНИИ?
Многие думают, что из-за своего природного происхождения травяные препараты со слабительным действием всегда следует рассматривать как легкие слабительные.
Нет ничего более неточного.Некоторые травяные сборы на самом деле оказывают такое сильное слабительное действие, что делают их похожими на настоящие лекарства с риском серьезных побочных эффектов от злоупотребления.
Как и когда: они помогают предотвратить геморрой и элементы анальной трещины, уже рассмотренные в этой статье, а именно: потребление продуктов с высоким содержанием пищевых волокон (в частности, семян льна, семян подорожника, отрубей, гуаровой камеди и т. д.), пить много воды регулярно занимайтесь физическими упражнениями, не форсируйте дефекацию при затрудненном отхождении стула и не подавляйте позывы к дефекации.
Кроме того, у них есть «полезность, которую ни в коем случае нельзя пренебречь: избегать длительного сидения и обеспечивать» точную анальную гигиену (мы рекомендуем мыть теплой водой с кислотным мылом, а мыть холодной водой следует избегать).
Помните, что если болезненные симптомы геморроя и трещин заднего прохода становятся серьезными и приводят к инвалидности, рекомендуется обратиться к врачу.
Как и когда: для мышц брюшного пресса классических тонизирующих упражнений, которые обычно выполняются в тренажерном зале, более чем достаточно (примечание: выполнение нескольких подходов брюшного пресса утром, сразу после пробуждения, может помочь вызвать естественный стимул к дефекации).
Для мышц тазового дна существуют специальные упражнения: так называемые упражнения Кегеля. Эти упражнения, выполняемые после опорожнения мочевого пузыря, включают сокращение мышц тазового дна в течение 5-10 секунд, чередующееся с расслаблением этих же мышц в течение равного периода времени, все десять раз (10 серий) не менее 2-3 раза в день. При выполнении упражнений Кегеля важно не сокращать ноги, ягодицы и мышцы живота, а также не задерживать дыхание. Для тех, кто этого не осознает, мышцы тазового дна - это те мышцы, которые во время мочеиспускания позволяют остановить отток мочи.
Упражнения Кегеля представляют собой не только действенные природные средства от запора, но и средства оптимизации способности контролировать оргазм.
