цели курсов для взрослых
Вступление
Часто инструктор по плаванию обнаруживает, что ему постоянно приходится выбирать между одними и теми же упражнениями, рискуя впасть в однообразие, из-за чего пользователи теряют желание продолжать учиться плаванию. Ответ на эту проблему заключается в непрерывном программировании; для этого , вы должны иметь в виду цели того типа (уровня), над которым вы, конечно же, председательствуете.
Ниже перечислены все общие и конкретные цели, которым нужно следовать, чтобы затем выбрать наиболее подходящие упражнения в зависимости от цели.После выбора упражнений по целям вы можете планировать свои уроки, постоянно меняя их!
1-й УРОВЕНЬ
Общая среда в воде
Физико-сенсорная и психологическая адаптация к воде без особых технических навыков.
Движения в воде с постепенным погружением сначала тела, а затем лица.
Открытие глаз и рта под водой
Принятие глубины
Принятие падений
Ранние формы респираторного образования
Контроль апноэ
Контроль респираторного обмена
Расслабление и плавание
Плавание на животе и лежа на спине с помощью учителя или поддержки
Баланс тела в плавучести с опорой или без нее
Плавание на животе или на спине без какой-либо поддержки
Переход от положения лежа к плаванию на спине и наоборот
Скольжение
Установка правильного положения скольжения
Скольжение на груди
Скольжение по спине
Скольжение и удары ногами
Скольжение на груди и спине с завинчиванием и переворачиванием с ударами ногами и без них
Глубокие водные движения на спине и груди
Введение в погружения
Из положения стоя с посторонней и без посторонней помощи: прыгнуть в воду.
Последовательность погружений от края бассейна (не на стартовом блоке):
1. Положение на коленях, одна ступня плотно прижата к краю другой согнутой ноги, колено на земле.
2. обе ступни твердо поставлены на край, ноги слегка разведены и согнуты.
3. стоя, вытянув одну ногу вперед, держась ступней за край, а другой ногой еще дальше назад.
Чередование одновременных движений рук на груди и спине
Введение обратного хода и его вставка при движении нижних конечностей
Введение стиля обводки
Спина: ритмическая координация ног, удар и дыхание спиной
Плавание на спине
Координация рук и ног с постепенным переходом на дыхание
Плавание с двойной спиной
Дайвинг и подводные путешествия
Статическая вертикальная плавучесть
2-й УРОВЕНЬ
Приобретение синхронизации дыхания в плавании вольным стилем.
Плавание вольным стилем
Старт на спине и вольным стилем
Введение в стартовое погружение
Приобретение отличной техники спины и стиля
Проехать 25 метров сзади без перерыва
Бежать 25 метров вольным стилем без перерыва
Введение брассом по спине и груди с опорой и без нее.
Введение в дыхание лягушки
Введение в фридайвинг
Вертикальный поплавок с попеременным движением лягушачьих лапок
Без перерыва: 50 метров с хорошей техникой спины
Без перерыва: 50 метров с хорошей техникой вольного стиля
Регулярно переворачивайтесь как в плавании на спине, так и в плавании вольным стилем.
Введение брасса
Плавать под водой
Согласование ударов ногой, гребком и брассом
Грудь плавать
Плавание с двойной спиной и брассом
Повороты
3-й УРОВЕНЬ
Совершенствование плавания брассом
Сочетание разных стилей для улучшения координации и технического совершенствования
Без перерыва: брасс на 25 и 50 метров
Без перерыва: 100 м вольным стилем
Без перерыва: 100 метров по спине
Введение в ход дельфина
Упражнения на отработку свободного стиля и скорости на спине
Правильное выполнение пусков и поворотов
50 метров вольным стилем с отличной скоростью
Плавать с руками дельфина и лягушачьими лапками: бабочка
Введение в дельфин
Начальные погружения
Стартовые погружения и 25 метров вольным стилем
Стартовые погружения и 25 метров на спине
Координация гребка, пинка и дыхания дельфина
Дельфин плавать
Внедрение методов спасения
4-й УРОВЕНЬ
Усовершенствование плавания дельфинов
Приготовление на 100 смешанных
Упражнения с инструментами и без них для повышения производительности, скорости и выносливости
Вольная и смешанная эстафета
Подготовка к апноэ на 25 метров
Программы тренировок не менее 1 километра
Приобретение техник и стилей спасения
Другие статьи по теме "Школа плавания взрослых"
- Ползание плавание
