Лягушка

Лягушка - это художественный стиль, единственный, в котором продвижение достигается последовательными толчками.
По сравнению с другими стилями, фаза толчка для рук отсутствует: таким образом, преемственность состоит в поддержке, вытягивании и восстановлении.
Положение тела очень наклонное из-за фронтального дыхания, которому способствует приподнятие плеч.
Ноги выполняют главную задачу - толкать, удерживая ступню-молот.
Начиная с вытянутого скользящего положения, общая координация плавания брассом начинается с движения рук.

Техническая спецификация

Тип движения

Одновременные и циклические, как для верхних, так и для нижних конечностей

Положение тела

Склонный; в каждом цикле определяется «чередование наклонных и горизонтальных положений салазок; моменты менее гидродинамического дифферента обусловлены:

- фронтальное дыхание (уменьшение дыхательных движений, однако, не улучшает плавучесть!)

- сгибание бедер по тазу.

Движение верхней конечности:

1) пропульсивная фаза 2) переходная фаза

1) Пропульсивная фаза
Осуществляется только тяга, в которую также входит фаза поддержки / захвата.

Отсутствует тяга, которая присутствует в первом цикле после стартового пикирования и в первом цикле после поворота. В подводном брассе гребок также включает в себя тягу.
Действие приближения кистей и предплечий к средней линии, а также толчка способствует более гидродинамической позиции.

2) Фаза переноса
Руки должны быть хорошо выровнены.
Локти сближаются, чтобы не образовывать тормозной «клин» с предплечьями (при этом можно выполнять супинацию кистей рук).
Вытягивание рук вперед можно сделать более проницательным, если слегка «нырнуть» вперед.

Дыхание

Это фронтальное движение, которому способствует подъем плеч, что позволяет избежать слишком большого отклонения назад на голове.
Во время скольжения необходимо учитывать момент апноэ, который определяет лучшую плавучесть (время апноэ, конечно, связано с ритмом плавания).

Движение нижней конечности:

различают сгибание и толчок

1) Сгибание
Нога максимально согнута в бедре; бедро сгибается относительно таза под углом (относительно вертикали) примерно 45 градусов (130 градусов между бедром и тазом), что позволяет:
- держите ноги под водой на нужной глубине;
- не выдвигайте бедра слишком далеко, замедляя продвижение;
- разработать достаточно горизонтальную траекторию;
- не нарушайте координацию.
Ступни расслаблены и находятся на одной линии с ногами; они ни в коем случае не должны быть повернуты наружу.
Сгибательные движения должны быть быстрыми, естественными и расслабленными.

2) Тяга
Это энергичное расслабляющее движение всей конечности.
Стопы в конце сгибания конечностей сгибаются и разворачиваются наружу.
Стопы описывают сглаженную траекторию параболы и действуют от начала толчка до полного разгибания конечности.
Полезная поверхность в толчке состоит из:
- внутренняя часть подошвы стопы;
- внутренняя часть щиколотки;
- внутренняя часть ноги (только в первой половине действия).

Координация

Из положения лежа:

а) начинается с движения рук;

б) постепенно поднимают плечи;

в) руки приближаются к средней линии и при этом вспоминаются нижние конечности;

г) при толчке последнего руки вытянуты вперед, а голова совмещена с руками;

д) на слайде, более-менее длинном, цикл заканчивается.