Поражены основные мышцы
- Ноги
- Ягодицы
- Брюшные мышцы
Сложность тренировки
Средняя сложность
Чтобы усилить мышечный тонус и похудеть: ягодиц, ног и бедер, просто добавьте дополнительный штрих к свободным телесным упражнениям, а именно - на щиколотках. На рынке представлены различные цвета, размеры и вес, поэтому необходимо найти те, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям. Эти два небольших инструмента, недорогие и не громоздкие, позволят вам получить исключительные результаты. Необходимо будет выполнять упражнения с максимальной интенсивностью, и в конце тренировки рекомендуется завершить сеанс несколькими минутами растяжки.
ЗАМЕТКА:
- Оборудование: мат
- 8 упражнений (1 тур)
- 30 "работа 10" перерыв
- От 40 до 60 дюймов отдыха между 1 раундом и следующим
- Рекомендуется делать 3 раунда через день.
- 4 удара ногой назад на четвереньках с вытянутой ногой + 4 удара ногой вверх согнутой ногой, повторение 2 раза на каждую ногу
- Приведение бедра с вращением лежа на боку повторяется 2 раза на каждую ногу, меняя направление вращения
- Боковые подъемы на сторону согнутой ноги 90
- Подтяжка ягодиц
- Боковые подъемы на сторону прямых ног
- Импульс позади стоя с руками к стене
- Звездный пресс
- Открытие и закрытие вертикальных ножек.
Также попробуйте вариант для похудения ног.
