Панические атаки, кризисы паники, депрессивные состояния - сегодня больше, чем когда-либо, эти душевные болезни поражают людей всех возрастов, особенно в неистовом западном обществе, чьи зачастую безумные ритмы нарушают психофизическое равновесие многих.
Регулярная практика йоги, пранаямы и медитации - хороший способ начать контролировать эти состояния дискомфорта. Избавиться от этих патологий непросто, и необходимо следовать хорошо структурированному пути под руководством экспертов. Добавление нескольких минут практики в свой распорядок дня, которая помогает успокоить нервную систему, важно для запуска действенного механизма осознания и управление телом и разумом, которое приведет к потрясающим результатам. Давайте попробуем вместе!
с чередованием ноздрей (Нади Шодана Пранаяма), которая уравновешивает два полушария мозга и успокаивает нервную систему. Сядьте на коврик, скрестив ноги, с прямой спиной, закройте глаза и ваш внутренний взгляд переместится в воображаемую точку между бровями. Поднесите левую руку к колену, а правую руку ко лбу, поместив указательный и средний пальцы над корнем носа, большим пальцем откройте и закройте правую ноздрю, а безымянный палец и мизинец - чтобы открыть и закрыть нос. левая ноздря.
Сделайте вдох справа с закрытой левой ноздрей, выдохните через левую ноздрю, закрыв правую ноздрю большим пальцем, затем сделайте вдох слева и выдох справа, закрыв левую ноздрю. Продолжайте так поочередно, считая четыре на каждый вдох и четыре на каждый выдох. Важно, чтобы продолжительность вдоха и выдоха была хорошо откалиброванной, чтобы дыхание было регулярным и успокаивалось ум.Повторите это упражнение не менее десяти раз с прямой спиной и закрытыми глазами.
на коленях и начните работу с телом, описывая круги плечами. Представьте, что вы вращаетесь вокруг своей центральной оси, выдвигая грудь вперед и выгибая спину, когда вы возвращаетесь. Начните справа налево, а затем измените направление вращения. Вступление в своего рода гипнотическое движение и отказ с закрытыми глазами, всегда дыша через нос. После пяти повторений вы останавливаетесь и выполняете боковое скручивание, чтобы проработать ребра и еще больше расслабить позвоночник.Начните с правой стороны, положите левую руку на правое колено, а правую - за спину. Вдыхая и выдыхая, открывая правое плечо назад, задержитесь на пять вдохов, затем выйдите из поворота и поднимите правую руку вверх, глубоко вдыхая в бок. После пяти вдохов повторите поворот влево и поднимите левую руку вверх. Эти упражнения воздействуют на позвоночник и улучшают состояние нервной системы.
на пятки и вытяните руки вперед, упритесь лбом в землю, выпрямите позвоночник, затем обведите руки вдоль тела и глубоко вдохните не менее пяти раз.
Затем медленно поднимитесь на четвероногих, чтобы войти в положение кошки, вдохните дугу, откройте плечи, выдохните, поднесите пупок к позвоночнику и создайте кошачий горб. Повторите пять раз, затем вернитесь с позвоночником в нейтральное положение и начните выполнять плавные вращения. удерживая запястья в качестве поворота, перемещая грудь вперед, назад и в стороны и отталкивая ягодицы назад, пока они почти не соприкасаются с пятками, всегда используйте дыхание. Повторите вращение пять раз с одной стороны, а затем с другой.
. Прижмите подошвы ног, плеч и рук к земле и поднимите ягодицы вверх, вдохните, когда поднимаете таз вверх, и выдох, когда опускаете его, выполняйте упражнение в динамическом режиме, продолжая поднимать и опускать бедра. Не забывайте глубоко дышать.
Теперь ваше тело достаточно тепло, чтобы войти в успокаивающую полумедитативную позу: Випарита Карани, вариант положения свечи. Поднесите руки к основанию спины, положите таз на ладони и поднимите ноги к небу, удерживайте положение, всегда контролируя дыхание через нос, и выполните пранаяму, которая также является мудрой, энергетическая печать с успокаивающей визуализацией чакр.
Вдох направьте энергию от тазового дна, где расположена первая чакра, ко лбу, на выдохе опустите дыхание и остановитесь в области крестца и гениталий, места расположения второй чакры, отсюда вдох направляет энергию ко лбу, выдох позвольте дыханию опуститься до области пупка, места расположения третьей чакры. Вдох возвращает энергию ко лбу, выдох возвращает дыхание к сердцу, расположению четвертой чакры, вдох, поднимается ко лбу, выдох приносит энергию в горло, в котором находится пятая чакра. Вдох возвращает энергию обратно в лоб и выдох, оставаясь сосредоточенным на лбу. Затем медленно разверните позвоночник и опустите все тело на землю.
