Передняя планка, планкасама и боковая планка, васиштхасана - это две асаны, которые воздействуют на силу рук, плеч, мышц живота и спины. Васиштхасана, боковая планка, также проверяет наше равновесие как в руках, так и в ногах. Во всех случаях необходимо хорошо задействовать мышцы живота, которые позволяют поддерживать тело и снимать вес с запястий. Небольшой совет! Перед выполнением этих асан важно согреть запястья с помощью простых вращательных упражнений, чтобы избежать чрезмерного напряжения.
с правой стороны держите ладонь правой руки на земле, перекрывайте ноги, балансируя на правой ступне, держите плечо на одной линии с запястьем, согните колено левой ноги и выпрямите ногу вверх, взявшись за "большой палец левой ноги левой рукой.
Оставайтесь на пять вдохов в этой позе, а затем будьте готовы повторить все с другой стороны.
Повторите все с другой стороны
Снова начните с положения собаки вниз, переместите плечи вперед, совместите их с запястьями и войдите в положение планки, в котором вы остаетесь как минимум на пять вдохов.
Затем повернуться боком и перенести вес тела на левый бок, ладонь левой руки держать на земле, ноги перекрыть, балансируя на левой ступне, плечо на одной линии с запястьем, согнуть колено правую ногу и выпрямите ногу вверх, обхватив правой рукой большой палец правой ноги. Оставайтесь на этой стороне не менее пяти вдохов
таким образом подготавливая тело к выполнению поз, требующих силы мышц и выносливости. И то, и другое тонизирует мышцы живота и ног. Осанка улучшается благодаря тренировке поясничной мышцы, брюшных и паравертебральных мышц. Восприятие выравнивания тела становится более осознанным. Практика боковой планки последовательно тренирует нас, чтобы развивать силу и равновесие.
