У западного образа жизни есть повседневная жизнь, характеризующаяся «крайне малоподвижным образом жизни, который часто заставляет нас принимать неправильные позы. Мы проводим много времени сидя: в машине, на диване, на стуле, за столом, часто сжимая мышцы ног». тело. помимо шейного отдела позвоночника это еще и наш позвоночник. Позвоночник также является катализатором всех психофизических напряжений и наших эмоций, которые могут усугубить уже существующую проблему: часто груз ответственности лежит на наших плечах и спине. выбран, чтобы предложить вам короткую последовательность йоги, которая работает на гибкость и подвижность позвоночника. Если повторять ее каждый день, она тренирует подвижность спины и постепенно снимает боль.
влево, согнув туловище в стороны. Вытяните бок и почувствуйте, как ваш позвоночник тянется вверх. Дышите глубоко. Теперь измените направление, опустите левую ладонь на землю, поднимите правую руку и потяните правую сторону тела, сгибая позвоночник влево. Затем всегда сохраняйте скрестив ноги, скрутите: поверните туловище вправо, переведите левую руку на правое колено, а правую руку за спину.
Вдохните, вытягивая колонну вверх, на выдохе поверните туловище вправо, глядя через правое плечо, затем вернитесь в центральное положение и сделайте все с другой стороны. Поверните туловище влево, положив правую руку на левое колено, а левую руку за спину, положив ладонь на землю и глядя через левое плечо. Оставайся здесь пять долгих глубоких вдохов. На «вдохе» поднимите столбик вверх, на выдохе усилите скручивание.
ниже плеч и колени на ширине бедер. Начните мобилизацию позвоночника: на вдохе плавно прогните спину, начиная от копчика, откройте плечи и поднимите подбородок вверх, затем на выдохе, округлите копчик, поднесите пупок к колонне, подбородок к груди и войдите в кошачью грудную клетку. горбиком спиной, продолжайте это покачивающее движение не менее пяти раз, расслабляя весь позвоночник.
Затем прижмите ладони рук к земле и подтолкните ягодицы вверх, а пятки к земле и войдите в положение собаки, направленной вниз, Адхо Мука Сванасана. Прочь от коврика, плотно прижимая руки к земле, отведите плечи в сторону. от ушей и позвольте животу войти внутрь. Оставайтесь здесь на пять вдохов, затем опустите живот на землю.
остается на земле. Оставайтесь здесь на пять вдохов, а затем поверните лицо и шею вправо, а затем влево, переводя взгляд назад. Задняя часть стоп остается плотно прижатой к земле.Вернитесь в переднее положение и опустите локти к земле, войдя в положение настоящего сфинкса. Широко раскройте плечи и грудь, аккуратно прижмите лобок к земле и округлите копчик. После пяти вдохов надавите ладонями на землю и отведите ягодицы назад, упираясь ими в пятки, согните туловище вперед и отдохните в Баласане, положении Ребенка.
на полу. Сначала поднесите правое колено к груди, затем подтолкните его к земле, повернув влево, и откройте правую руку наружу, переводя взгляд на правую руку. Сделайте не менее пяти вдохов, затем снова прижмите правое колено к груди и повторите с другой стороны.
Поднесите левое колено к груди, а затем дайте ему опуститься вправо, помогая вам правой рукой, ваша левая рука открывается наружу, и ваш взгляд следует за ней. Оставайтесь здесь не менее пяти вдохов, а затем медленно развернитесь в позу Шавасаны. к окончательному расслаблению.
шеи и спины, стимулирует внутренние органы брюшной полости и благотворно влияет на почки и надпочечники.
Положение Сфинкса, помимо развития мышц позвоночника, снимает боль из-за радикулита, боли в пояснице и грыжи межпозвоночного диска. Он облегчает такие заболевания, как гиперкифоз, уменьшает боли, связанные с менструальным циклом, а также тонизирует щитовидную железу.
Последовательность завершается поворотом на спине Джатара Паривартанаса, который растягивает мышцы позвоночника, бедер и бедер, расслабляет и растягивает спину и выравнивает позвонки. Массажирует и стимулирует внутренние органы, увеличивает объем легких и уменьшает боли в пояснице.
