Лактатный порог: определение и тест для его измерения
Под порогом молочной кислоты мы подразумеваем момент физической работоспособности или графическую точку теста, в которой анаэробный метаболизм молочной кислоты в значительной степени вмешивается в поддержку аэробного; это состояние определяет выработку лактата выше, чем мышечная и системная способность выведения (> 3,9 ммоль / л).
Лактатный порог также лучше определять как анаэробный порог.
Лактатный порог коррелирует со способностью выдерживать длительные упражнения; усилие, прилагаемое выше или ниже порога, включает существенное различие в метаболической приверженности. Ниже порога молочной кислоты мышцы, участвующие в выполнении спортивного жеста, поддерживают постоянную аэробную активацию и стойкую молочную анаэробную активность MA BLANDO.
Чтобы прояснить тенденцию изменения уровня молочной кислоты при возрастающих усилиях, важно иметь один или два графика, показывающих сердечную деятельность и концентрацию лактата в крови. Эти значения можно получить, выполнив:
- Забор крови во время тренировки
- Обнаружение сердечного ритма во время активности (даже лучше, если выполнить тест Конкони)
Изображение теста Конкони, в котором можно заметить классическое отклонение прямой линии, которая связывает частоту сердечных сокращений и интенсивность упражнений. Порог молочной кислоты определяется в точке отклонения.
К сожалению, у многих испытуемых зависимость частоты сердечных сокращений от интенсивности упражнений не позволяет определить точку отклонения; по этой причине многие физиологи, занимающиеся физическими упражнениями, предпочитают измерять количество лактата в крови через заранее определенные интервалы времени. инкрементный тест, аналогичный предусмотренному тестом Конкони (см. изображение ниже).
Почему важно определять лактатный порог?
Определение порога содержания молочной кислоты имеет фундаментальное значение как для спортсмена, так и для субъекта, занимающегося спортивной терапией (против гипертонии, диабета, ожирения, дислипидемии, метаболического синдрома и т. Д.).
- В соревнованиях на выносливость (бег на длинные дистанции) лактатный порог представляет собой максимальный предел, за которым НЕВОЗМОЖНО увеличивать усилие БЕЗ накопления лактата и негативного воздействия на сокращение мышц; бег, плавание, педалирование, гребля, гребля на лактатном пороге позволяет вы можете полностью тренировать свой аэробный метаболизм, увеличивая эту способность и максимально приближая ее к максимальному потреблению кислорода или аэробной мощности (АД: параметр, измеряемый путем измерения VO2max - потребление мл O2 в минуту). Эта физиологическая модификация определяет прямое повышение производительности, с которым, однако, коррелирует второй ограничивающий фактор - аэробная способность; Чтобы быть ясным, пороговое усилие по молочной кислоте включает в себя энергичное сжигание смеси, в основном состоящей из мышечного гликогена, который содержится в миофибриллах в ОГРАНИЧЕННОМ количестве. Показатели «АВТОНОМИЯ» в отношении порога содержания молочной кислоты зависят от консистенции запасов гликогена и потенциала утилизации произведенной молочной кислоты (почти 4 ммоль / л) и определяются как АЭРОБНАЯ МОЩНОСТЬ. Кроме того, повышение порога содержания молочной кислоты также увеличивает аэробный порог (SAE), который представляет собой идеальный уровень интенсивности (около 2 ммоль / л молочной кислоты) для соревнований продолжительностью два часа (очень длинные соревнования по пересеченной местности) и включает сжигание смеси, содержащей процентное содержание жирные кислоты выше порога содержания молочной кислоты; выполнение упражнений при SAE не требует особой способности избавляться от лактата, а продолжительность усилий зависит, прежде всего, от важности запасов гликогена в мышцах, гидратации и гидросолевого гомеостаза. Эта способность лучше определяется АЭРОБИЧЕСКИМ СОПРОТИВЛЕНИЕМ. Что касается важности молочного порога на средней дистанции, кажется, что он играет менее важную роль, чем длинный и очень долгий; на самом деле, хотя установлено, что аэробный метаболизм вступает в игру даже в последние моменты тренировок. относительно короткая гонка, такая как 400-метровые этажи, развитие более высокого порога молочной кислоты ДОЛЖНО оставлять место для поиска максимальной МОЛОЧНОЙ СИЛЫ. В любом случае, чем больше среднее расстояние приближается к временам и расстояниям дна, тем больше значение молочного порога.
- Для субъекта, который занимается спортивной терапией или просто физической активностью, определение порога содержания молочной кислоты очень важно, но также ОЧЕНЬ СЛОЖНО. Несмотря на то, что спортсмен обычно проводит дополнительный тест, у обычного человека могут возникнуть некоторые осложнения:
- НЕ ПОДХОДИТ »для практики упражнений очень высокой интенсивности (сердечные, суставные, респираторные нарушения и т. Д.)
- Недостаточная ремиссия или мотивация
- Недостаточный уровень подготовки
Как бы легко это ни казалось, выполнение дополнительных тестов не всегда приводит к вопиющим результатам, подобным тем, которые показаны на графиках лучших спортсменов. Часто уровень подготовки сидячих людей настолько низок, что даже при очень низкой интенсивности задействован метаболизм молочной кислоты, что делает невозможным определение пороговых точек молочной кислоты и SAE.
Чтобы сделать идею лучше, можно определить, что:
- если для элитного спортсмена порог молочной кислоты составляет около 85% от VO2max (почти сопоставимо с максимальной частотой сердечных сокращений), для малоподвижного человека накопление молочной кислоты> 3,9 ммоль / л может происходить при уровне нагрузки, равном 50%. 55% от VO2max.
Проведение инкрементального теста (например, теста Конкони) на малоподвижном субъекте, помимо риска чрезмерных сердечных усилий, в большинстве случаев дает сбивающие с толку и незначительные значения. В подобной ситуации гораздо правильнее продолжить «ТРАДИЦИОННО ПОСТЕПЕННЫЙ старт к упражнениям, пока не достигнет хорошей физической формы. Это можно определить по способность выполнять длительную физическую активность в течение 45-60 дюймов, по крайней мере, 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (HRmax); такой процесс может длиться даже пару лет.
Противопоказания к тренировкам ниже и / или выше лактатного порога
Осознавая тот факт, что тренировка должна основываться на конкретных целях, мы напоминаем вам, что тренировка на пороге молочной кислоты определяет усиление аэробного метаболизма с относительным увеличением скорости бега благодаря некоторым анатомическим, функциональным и ферментативным модификациям.
В связи с этим напоминаем вам, что, если это правда, что для спортсмена на выносливость тренировки слишком много ниже порога молочной кислоты определяют не только его срыв, но даже снижение значения прогиба (VD - синоним молочнокислого порога ), в равной степени верно и то, что, как и ожидалось, для бегуна на средние дистанции (особенно на короткие дистанции) слишком много усилий для повышения порога содержания молочной кислоты может оказаться неудачным выбором.
В заключение мы напоминаем, что тренировка порога молочной кислоты устанавливается в зависимости от частоты сердечных сокращений и легко управляема с интенсивностью от 3% ниже до 3% выше RV, применимой к таблицам повторения, вариациям ритма или длительным дистанциям.
