на отдыхе;
Эти преимущества для здоровья оказались более значительными у людей, которые хвастались более длительными тренировками.
Однако не забывайте, что слишком много, слишком интенсивно или неправильно бегать может иметь негативные последствия для здоровья. Вот почему лучше быть осторожным и всегда спрашивать мнение врача, прежде чем начинать бег каждый день.
аэробика средней интенсивности или от 75 до 150 минут аэробной активности высокой интенсивности или их комбинация. К умеренной аэробной активности относятся такие виды спорта, как быстрая ходьба, а к активной аэробной активности - бег трусцой и бег.
Человек может получить большую физическую и умственную пользу, если он возьмет на себя обязательство регулярно заниматься спортом в течение недели, а не пытаться выполнять все рекомендованные упражнения в течение недели за одно или два занятия. Однако, если многие исследования показали преимущества "регулярных занятий" физическая активность, исследователи имеют меньше данных о конкретных эффектах ежедневного бега. Более того, результаты исследований по оценке воздействия бега, как правило, трудно сравнивать, поскольку они относятся к разным группам людей, с разными режимами бега и условиями.
Идеальная частота бега зависит от возраста, общего состояния здоровья, имеющихся проблем, целей фитнеса. Несколько исследований показали, что, когда человек бегает хорошо и безопасно, регулярный бег обычно приносит больше пользы для здоровья, чем риска.
Частота бега может быть важнее скорости, продолжительности или интенсивности. Чтобы понять, какая для вас идеальная частота, лучше обратиться к спортивному врачу, который на основе различных параметров определит, целесообразно ли бегать все дни. или не.
Прижатие к «акселератору». Девиз «медленно идет далеко» также актуален, когда речь идет о тренировках. Начните с коротких периодов упражнений от легкой до умеренной интенсивности в течение недели. Частые, более продолжительные и энергичные. Чтобы похудеть, постепенно увеличивайте распорядок дня. .
Не разгоняйся слишком сильно
Человек должен начать с бега или ходьбы в таком темпе, который позволяет ему говорить без запыхания. Продолжительность или частота упражнений никогда не должны вызывать боли или травмы.
Разнообразьте тренировку
Чтобы максимизировать эффект от тренировки, также важно варьировать ее. Например, прежде чем вы начнете бегать каждый день, рекомендуется попробовать другие типы упражнений, в том числе те, которые улучшают силу, равновесие и гибкость.
Быть реалистичным
Энтузиазм и сила воли важны, но быть мотивированным не означает быть ненавязчивым.Составьте реалистичный план тренировок, учитывающий такие факторы, как возраст, пол, состояние здоровья и цели в отношении здоровья, и если вы понимаете, что бег менее полезен или более эффективен, чем ожидалось, без колебаний замените его другим видом аэробных упражнений, например плавание, езда на велосипеде или быстрая ходьба.
Перед бегом всегда полезно сделать несколько упражнений на растяжку: это, по сути, одна из стратегий предотвращения травм и травм во время бега. Мы не должны забывать, что это «действенное занятие», поэтому важно принять меры предосторожности, чтобы защитить себя.
