Каждый вид тренировок имеет свои особенности. Хотя подъемы в стороны могут помочь укрепить плечо, они могут быть не идеальным упражнением для здоровых и устойчивых плеч. Между подъемами гантелей и подъемами в стороны для тренировки верхней части тела есть различия.
Боковые подъемники
Боковые подъемы представляют собой классическое упражнение для тренировки плеч. Также называемое техническими терминами боковых подъемов; с гантелями или при перекрестном тросе они представляют собой боковые отведения, обычно выполняемые симметрично и в вертикальном положении (стоя или сидя на скамейке). Также существует упражнение в одностороннем варианте и в положении лежа на боку, на наклонной скамье или на земле;
Вопреки тому, что можно было подумать, техника выполнения этого упражнения довольно сложна. Чтобы выполнять различные повторения наилучшим образом, необходимо отличное владение движением и отличное мышечное восприятие. Как и при выполнении крестов с гантелями, для правильного выполнения этого упражнения вам необходимо иметь хороший уровень силы в ваших предплечьях и хвате за руль.
, необходимо выучить технику, которая помогает наиболее правильно поднимать гантели. Использование импульса во время боковых подъемов - часто практикуемое выполнение - в конечном итоге делает упражнение неэффективным. Сила во время упражнения увеличивается, чем дольше мышцы находятся в напряжении, поэтому подпрыгивание гантелей при каждом повторении нарушает цель упражнения.
С другой стороны, движение плеч с гантелями - это намеренно контролируемое движение, цель которого состоит в том, чтобы двигать плечами в более медленном темпе с использованием более легких весов. Таким образом, боковой подъем - это сильное движение, в то время как скэпции более корректирующие, помогая стимулировать как сопротивление, так и сопротивление.А также стабильность плеч.
, поскольку эти мышцы должны образовывать своего рода твердую и прочную платформу для плеча.
Существует ряд факторов, которые могут повлиять на стабильность лопатки, включая повседневную активность или любые предыдущие травмы плечевого сустава. Иногда причиной нестабильности является ваша осанка. Вот почему скэпционы являются важным упражнением, которое следует включать в свой распорядок тренировок для улучшения здоровья плеч.
Dumbbel Scaptions сосредоточены на задних мышцах верхней части спины, которые не только помогают поддерживать правильную и стабильную осанку, но и обеспечивают правильное выравнивание лопатки и помогают стабилизировать впадину плечевого сустава. Мало того, они также эффективно способствуют укреплению вращающей манжеты в эксцентрической части упражнения.
или травмы плеча. Анатомически плечи находятся в рискованном положении тела. Плечевой сустав имеет форму шара, что обеспечивает довольно широкий диапазон движений, но без должной устойчивости плеча шаровой элемент плеча может выскочить из суставной впадины, что приведет к частичному вывиху плеча.Основным способом лечения травм или боли плеча является повышение прочности суставов с помощью физиотерапии. В этом отношении эффективны корректирующие упражнения (например, скаптион) в качестве профилактической меры.
Смотри другие статьи по тегу Оружие - Плечи
