Под редакцией доктора Джованни Четта
Оба типа растяжки (региональная и глобальная) можно комбинировать со специальными эксцентрическими изометрическими упражнениями на растяжку или Методы PNF(Проприоцептивная нервно-мышечная фасилитация). Этот метод, разработанный американским нейрофизиологом Германом Кабатом в конце 1940-х годов в качестве нервно-мышечного перевоспитания, состоит из изометрических сокращений группы мышц в течение примерно 15-20 секунд после ее максимального удлинения. Это позволяет: через активацию сухожильных мышц органов Гольджи и относительного обратного миотатического рефлекса, последующее дальнейшее расслабление, следовательно, удлинение задействованной группы мышц.
Наконец, это "пружинное растяжение" когда-то очень популярный тип растяжения мышц, может быть вредным. Фактически, мышцы защищены слитными нервно-мышечными проприорецепторами, которые активируют спинной миотический рефлекс (ROT), когда первые подвергаются чрезмерному растяжению, сокращая их. Последствиями всего этого могут быть микротравмы, растяжения и разрывы мышц, которые создают рубцы в мышечной ткани с последующим снижением ее постоянной эластичности.
По причинам, связанным с осанкой и образом жизни, есть некоторые мышцы, которые имеют тенденцию быть гипертоническими и короткими и поэтому в основном будут растягиваться, а гипотонические мышцы, которые имеют тенденцию к ослаблению, в основном будут укрепляться. Вот несколько примеров того, что часто случается.
Мышцы, склонные к гипоактивности
- спинная часть тела -
Трицепс икроножной мышцы
Малая и средняя ягодичные мышцы
Искио-крурали
Средняя и нижняя трапеции)
Поясничный паравертебральный
Передний зубчатый
Квадрат поясницы
Надостистый и подкожный
Верхняя трапеция
Дельтовидная
Подъемник лопатки
- брюшная часть -
Приводящие мышцы бедра
Передняя большеберцовая мышца
Прямая мышца бедра
Разгибатели стопы
Тензор широкой фасции
Peronieri
Мышцы гусиной ноги
Медиальный обширный
Илеопсоас
Широкая боковая
Малая кираса
Большой нагрудник
Подлопаточная мышца
Брюшные мышцы
Скалени
Глубокие сгибатели шеи
Грудино-кледо-сосцевидный отросток
Пищеварительный
Жевательные мышцы
- Верхние конечности -
Пронаторы и супинаторы
Разгибатели и сгибатели
Точнее я постуральные мышцы реальный, также называемый статический отонные (шунтирующие мышцы), постоянно действуют как антигравитационные системы (они являются стяжками, которые заставляют наш скелет стоять), оставаясь в напряжении; они обладают преимущественно тонизирующим, стабилизирующим действием. По этой причине они являются глубокими мышцами, богатыми волокнистым соединительным веществом и преимущественно красными мышечными волокнами (мышечные волокна типа I или Slow Twitch) или с высоким содержанием миоглобина (из-за необходимого высокого потребления кислорода) и управляются двигательными нейронами a низкая скорость выделения (медленно действующие, но устойчивые мышцы). Они естественно развиваются в сторону сокращения. Это их постоянное снижение эластичности, которое вызывает сжатие суставов и, как следствие, преждевременное изнашивание (артроз, уменьшение диапазона движений, тендинит и т. Д.). Они составляют около 2/3 нашей мускулатуры. Их постоянное удлинение необходимо за счет правильно выполняемой растяжки.
Напротив, мышцы динамичный ophasics (спурт-мускулы) - мышцы движения, ускорители. Они действуют только в том случае, если происходит определенная команда, и по этой причине они являются поверхностными, богаты белыми мышечными волокнами (мышечные волокна типа IIa и IIx или Fast Twitch) с диаметром больше, чем мышечные волокна типа I, бедны соединительной тканью и иннервируются высоким мотонейроны, частота разряда (мышцы быстрые, но не очень устойчивые). Со временем они обычно ослабевают. Упражнения по укреплению мышц, которые необходимо выполнять регулярно (особенно в пожилом возрасте), должны особенно влиять на этот фазовый компонент мышц.
В постуральная гимнастика TIB Упражнения по укреплению мышц сосредоточены на динамических мышцах и выполняются в свободном теле или с использованием специальных лент, медленно и контролируемым образом, стремясь к максимальной плавности и точности, чтобы предотвратить повреждение и дискомфорт и получить максимальную эффективность. минимум 1,5 часа, чередуются с небольшими перерывами для повышения мышечной и общей выносливости.
Упражнения на растяжку мышц в основном включают использование техники растяжения миофасциальных цепей.
Другие статьи на тему «Постуральная гимнастика T.I.B. - гимнастика максимальной эффективности для« современного человека »
- Постуральная гимнастика T.I.B. - Прочность и эластичность -
- Постуральная гимнастика T.I.B.
- Соединительная сеть тенсегрити - постуральная гимнастика T.I.B. -
- Сила расслабления - постуральная гимнастика T.I.B. -
- Осанка и движения - постуральная гимнастика T.I.B. -
- Постуральная и позная гимнастика
- «Искусственная» среда обитания и образ жизни - постуральная гимнастика T.I.B. -
- Постуральное перевоспитание T.I.B. -
- Гимнастика максимальной эффективности - постуральная гимнастика T.I.B. -
- Двигательное перевоспитание - постуральная гимнастика T.I.B. -
- Респираторное перевоспитание - постуральная гимнастика T.I.B. -
- нейроассоциативное кондиционирование - постуральная гимнастика T.I.B. -
- Консультации по физическим вопросам - постуральная гимнастика T.I.B. -
- Постуральная гимнастика T.I.B. - Библиография -
