Бег относится к категории аэробных тренировок, и его практика дает множество преимуществ, в первую очередь снижение риска хронических заболеваний и снижение веса.
Многие энтузиасты бега выбирают для этого утро, как только они просыпаются, и это подразумевает, что тренировки проходят натощак, по крайней мере, после 6-8 часов голодания. Связанные с этим риски существуют разные школы мысли, которую необходимо знать, прежде чем решать, какую модальность выбрать.
Знание того, как лучше дышать, также важно для улучшения результатов бега.
Если вы тренируетесь на открытом воздухе, опасайтесь теплового истощения.
что ему нужно убегать от сахаров, но если их не хватает из-за того, что он постится, он отправляется искать такой же импульс в другом месте, а точнее, в белках, которые он превращает в сахара, следуя процессу, называемому глюконеогенезом, который, в свою очередь, активизирует обмен веществ, заставляя сжигать больше жира. Однако все это происходит не сразу, а в часы после тренировки. По мнению многих ученых, голодание поможет сбросить вес, но есть противоречивые тезисы по этому поводу, потому что, если это правда, что, поступая таким образом, вы сжигаете больше после тренировки, это не во время пробежки, как это бывает при беге на полный желудок, и это приведет к совпадению эффективности двух режимов.
Это уменьшит проблемы с пищеварением
Во время тренировок, особенно если они продолжаются в течение длительного времени, могут возникнуть проблемы с пищеварением, такие как желудочные или кишечные спазмы, тошнота, рвота или дизентерия. Если вы склонны к этим проблемам, бег натощак может быть идеальным вариантом. .
. Кроме того, мозгу нужна глюкоза для правильного функционирования и питания мышц, и это еще более верно во время упражнений. Поэтому быстрый бег также может снизить уровень внимания.
Мышечный тонус ухудшается
Кортизол - это гормон, вырабатываемый надпочечниками, который контролирует основные функции, такие как уровень сахара в крови и реакцию на стресс, но также способствует расщеплению белков в мышечных клетках, что увеличивает потерю мышечной массы и слабость. Его уровень является самым высоким ранним утром, и исследование 2015 года показало, что утренние упражнения натощак повышают его. Это означает, что утренний бег натощак может негативно повлиять на мышцы.
При некоторых патологиях это рискованно.
Голодание подходит не всем. Если у вас диабет 1 или 2 типа, бег натощак может вызвать снижение сахара в крови (гипогликемию). Это еще более вероятно, если вы также принимаете лекарства от диабета, например, инсулин.
легкий сделать за 1–3 часа до начала тренировки, желательно сосредоточив внимание на здоровых углеводах. Лучшие предтренировочные продукты на выбор:- Цельнозерновые,
- тосты из непросеянной муки,
- бананы
- яблоки
- йогурт,
- зерновой батончик без добавления сахара.
Банан отлично подходит, если его есть перед тренировкой.
Питание после тренировки
С другой стороны, в конце бега, помимо углеводов, в организм также должны быть интегрированы белки, которые помогают восстановлению мышц и пополняют запасы гликогена.
Примеры хороших обедов после тренировки:
- бутерброд с индейкой, цельнозерновым хлебом и овощами,
- овсяные хлопья и арахисовое масло,
- йогурт и фрукты,
- лосось с авокадо и киноа,
- фруктовый смузи с греческим йогуртом и ореховой пастой.
Кроме того, питьевая вода до, во время и после пробежки - лучший способ избежать обезвоживания.
Лучше обратиться к профессионалу
Даже если есть возможность самостоятельно выбрать тот вариант бега, который вы считаете наиболее подходящим для себя, обязательно рекомендуется обратиться к диетологу и личному тренеру, который направит вас на лучший путь, особенно если вы новичок в беге, если вы испытываете боль. во время бега, если вы тренируетесь для определенной цели, если вы вернулись после травм или если вы страдаете хроническими заболеваниями, даже незначительными.
Если вы выберете бег, важно сделать все возможное, чтобы предотвратить травмы и травмы во время бега.
