Смотреть видео
- Смотрите видео на YouTube
кураторы Селена Мерканделли и Елена Витале
и ноги на земле. Это помогает нам усилить вытяжение позвоночного столба вперед и удлинение всех задних мышечных цепей.
В дополнение к преимуществам прасарита (см. Ниже), он сочетает в себе силу поворотов, очень важных движений для человеческого тела, обладающих огромной детоксикационной и очищающей силой. Паривритта Прасарита Падоттанасана - это «полная асана, потому что она предлагает преимущества наклонов вперед, перевернутых ног, силы асан стоя, терапевтической силы скручиваний.
Значение
Срок прасарита на санскрите означает «удлиненный», пада "ноги", ут "интенсивный" е загар «ухаживать». Термин «паривритта» означает «перевернутый». Название этой асаны, следовательно, указывает на интенсивное растяжение, выполняемое ногами, которое заставляет туловище наклоняться вперед к столу в максимальном расширении с вытянутыми руками и руками, лежащими на земле, и с скручиванием туловища вверх, поднимая одну. рука, а затем другой.
Когда ты тренируешься
Обычно его вставляют между стоячими позами после приветствия солнцу. Во время выполнения Прасарита Падоттанасаны практикующему предлагается асана как вариант для увеличения ее интенсивности и усиления ее благотворного воздействия.
Последовательность и повторы
Встаньте на длинной стороне циновки, ноги шириной около трех футов. Поднесите руки к бедрам, вдохните и на выдохе разведите руки в стороны. Затем сделайте вдох и выдох, вытяните руки вперед и, максимально вытягиваясь, положите ладони на землю, удерживая запястья на уровне плеч.
Оставьте правую ладонь на земле и вытяните левую руку вверх, переводя взгляд на левую руку. Оставайтесь на пять вдохов. Каждый раз, когда вы вдыхаете, вы увеличиваете разгибание вверх, а на выдохе увеличиваете скручивание. ладонью назад. левой вниз, положите ее на землю и на вдохе поднимите правую руку вверх, посмотрите вверх, почувствуйте раскрытие стороны и оставайтесь на этой стороне в течение пяти вдохов, растягиваясь все больше и больше с каждым вдохом и открывая с каждым выдохом все больше и больше в скручивании. Затем медленно опустите руку и положите ладонь на землю. Положите руки на бедра, сильно надавливая на ступни и активируя ноги.
Потому что это хорошо
Эта асана оказывает немедленное воздействие на все тело и, в частности, на наши внутренние органы. Скручивание туловища выполняет глубокий массаж внутренних органов, способствуя обмену крови, детоксифицируя и очищая тело. Давление на область пупка действует на органы, отвечающие за пищеварение, способствующие этому. Это позволяет добиться большего удлинения позвоночника, так как он усиливается за счет скручивания.
, желудок и органы малого таза.Значение
Срок прасарита на санскрите означает «удлиненный», пада "ноги", ут "интенсивный" е загар «ухаживать». Таким образом, название этой асаны немедленно вызывает интенсивное растяжение, выполняемое ногами, которое приводит к тому, что туловище наклоняется вперед в максимальном расширении.
Когда ты тренируешься
Прасарита Падоттанасана - это полноценная асана, потому что она предлагает много преимуществ тем, кто ее практикует: она сочетает в себе положительные эффекты наклона вперед с положительными эффектами инверсии и силы асан стоя.
Обычно его вставляют в первую часть последовательности йоги после приветствия солнцу, между положениями стоя.
Последовательность и повторы
Встаньте на длинную сторону коврика и расставьте ступни параллельно друг другу шириной около метра, повернув пальцы ног внутрь. Ноги расставлены в соответствии с вашей гибкостью и ростом. Старайтесь не напрягаться и всегда начинайте постепенно.
Поднесите руки к бедрам, вдохните и потяните спину, позволяя плечам и лопаткам соскользнуть вниз. Затем на вдохе и на выдохе согните туловище вперед, начиная движение с бедер и опуская руки на землю на уровне ступней. Старайтесь держать спину прямо, не прилагая усилий. Держите ноги прямыми, а ступни ступней. хорошо укоренился в земле. Независимо от того, как далеко вы опускаетесь туловищем на землю, важно, чтобы ноги оставались неподвижными, а позвоночник прямой, таким образом вы можете уменьшить усилия и избежать боли в поясничной области . Если можете, все больше и больше сгибайте руки в локтях и опускайтесь вниз, пока макушка головы не коснется земли, по возможности опираясь на руки. Независимо от вашего конечного положения, вдохните и глубоко вдохните как минимум пять раз, сохраняя правильный баланс между усилием и легкостью.
Затем надавливание на подошвы активирует ваш пресс и квадрицепсы, вдохните, слегка приподнимите туловище и обхватите большие пальцы ног указательным, средним и большим пальцами. Согните руки в локтях и снова наклонитесь вперед, пытаясь опустить макушку головы на землю. Используйте руки, чтобы тянуть и растягивать спину. Если вы очень гибкие, вы можете схватиться за пятки с внешней стороны. Оставайся здесь еще на пять вдохов. Затем на вдохе отпустите руки и заведите их за спину, переплетая пальцы. Слегка выгните спину на вдохе, а на выдохе снова вытяните позвоночник по направлению к земле, поднимая руки над головой, пока вы также не попытаетесь опустить руки на землю. Оставайтесь на пять вдохов, затем на вдохе развяжите переплетение, опустите ладони на землю, вытяните руки и на выдохе верните руки к бедрам, поднимитесь туловищем вверх и поднимите руки в молитве перед грудью.
Потому что это хорошо
Эта асана - настоящее панацея для тела и здоровья наших внутренних органов.
Растягивает позвоночник, мышцы и подколенные сухожилия спины и ног. Укрепите плечи и верхнюю часть спины. Расслабьте мышцы шеи. Он растягивает внутренние мышцы бедра и помогает раскрыть бедра. Помассируйте живот, облегчая пищеварение и устраняя кишечную или менструальную боль.
Будучи комбинацией небольшого переворота (голова и сердце ниже бедер) и наклона вперед, эта асана приносит спокойствие и умиротворение.
Несколько советов новичкам
Хорошо отрегулируйте положение ног: не забудьте повернуть пальцы ног внутрь, чем больше ваши ноги открыты друг для друга, тем легче будет наклониться вперед и достичь земли, но если они будут слишком далеко, вы можете потерять равновесие. и чувствуете сильную боль в подколенных сухожилиях.
Берегитесь колен! Если вы только начинаете, слегка согните колени, чтобы избежать перерастяжения, затем медленно выпрямите их.Если ваши колени естественным образом склонны к перерастяжению, выполняйте это положение, слегка согнув колени.
Если сначала вы не можете коснуться земли руками, вы можете использовать два блока. Медленно выходите из положения. Если вы почувствуете головокружение или страдаете от низкого кровяного давления, опустите руки обратно на землю в столе и оставайтесь Несколько мгновений в этом промежуточном положении. Вернитесь очень медленно в вертикальное положение.
Нам просто нужно выложить все на коврик!
