Под редакцией доктора Марчелло Серра
Слово «растяжение» имеет англосаксонское происхождение и означает «растяжение», «удлинение». Этот термин часто используется в мире спорта и тренажерного зала, но его важность и реальное значение не всегда понимаются. На протяжении многих лет растяжка была предметом многочисленных исследований, вокруг которых были разработаны теории и методы применения. В основном это это вид активности, направленный на растяжение мышц, как с целью предотвращения травм, так и с целью восстановления после тренировки.
Первые исследования по растяжке родились из простого наблюдения за животным миром и поведением человека. На самом деле, достаточно обратить внимание на жесты всех нас, как только мы просыпаемся: мы растягиваемся, то есть растягиваемся. мышцы, которые в часы отдыха «напряглись» и «укорочились». Следовательно, это «врожденная потребность в растяжке, чтобы подготовить тело к новому дню».
Мышцы можно сравнить с резиновыми лентами, которые удлиняются и укорачиваются, но они не могут сильно укорачиваться, если сначала не будут достаточно натянуты. Яркий пример - теннисист, который перед подачей «нагружает удар», а точнее растягивает целые мышечные цепи, затем сильно их сокращает и как можно сильнее бьет по мячу. Вот почему жесткие мышцы становятся слабыми так же, как и чрезмерно растянутые.
Чтобы лучше понять растяжку, теперь необходимы ссылки на анатомию и физиологию мышц.
Каждая поперечно-полосатая мышца человеческого тела на макроскопическом уровне состоит из волокна, образованный, в свою очередь, более миофибриллы, которые в конечном итоге состоят из белковые миофиламенты. Последние бывают двух видов: актин (тоньше) е миозин, накладываются друг на друга и текут взаимно.
Функциональная единица скелетной мышцы - это саркомер, на концах которых прикреплены «Z-линии» - актиновые филаменты. В средней части саркомера мы находим миозиновые нити, которые во время сокращения тянут актиновые нити благодаря «поперечным мостикам», сближая таким образом линии Z. линий Z от центра саркомера до тех пор, пока не появится почти больше перекрываются актиновые и миозиновые филаменты.
В отсутствие перекрытия миофибрилл, если удлинение сохранится или увеличится, как при определенных упражнениях на растяжку, напряжение будет снято с соединительных тканей мышечных волокон и мышцы в целом: саркоплазматической сети, сарколеммы и эндомизия. .
Из исследования доктора Ф. Голдспинка, проведенного в Лондонском университете, было замечено, что после длительных периодов мышечного растяжения физик может синтезировать новые саркомеры, чтобы восстановить «нормальное» суперпозицию актиновых и миозиновых нитей внутри каждого саркомера. .
В мышцах, сухожилиях и суставах присутствуют многочисленные «сенсоры», которые называются проприорецепторами и действуют в соответствии с точными физиологическими правилами. Среди них, которые представляют интерес для нашего обсуждения, i нервно-мышечные веретена Oни Органы сухожилия Гольджи.
Нервно-мышечные веретена - самые многочисленные проприорецепторы в поперечно-полосатых мышцах. Они отправляют в центральную нервную систему информацию о степени растяжения мышцы. Это позволяет вам выбрать точное количество мышечных волокон, которые должны сократиться, чтобы преодолеть заданное сопротивление. большая нагрузка означает большее количество сокращенных мышечных волокон.
Растяжка: вторая часть »
