Физические упражнения и ожирение

Под редакцией доктора Стефано Казали

Еще одно хорошее занятие для восстановления физического состояния - это катание на велосипеде или велотренажере. Люди, которые жалуются на проблемы с ходьбой, бегом трусцой или занятиями спортом, могут без труда крутить педали и / или ездить на велосипеде. В таблице представлена прогрессивная программа занятий велоспортом, разработанная с учетом показаний для улучшения кардиореспираторной функции (из Howley and Franks 1995). Программа на велосипеде 1 Фаза 2 Расстояние км Штатная работа HR
% от макс. сердечного ритма Погода
мин Частота
дней в неделю 1 1.6-3.2 _3 _3 3 2 1.6-3.2 60 8-12 3 3 4.8-8.0 60 15-25 3 4 9.6-12.8 70 25-35 3 5 9.6-12.8 70 25-35 4 6 16.0-24.0 70 40-60 4 7 16.0-24.0 80 35-50 4-5 1 Эту программу можно выполнять на обычном велосипеде или на велотренажере.
2 Вы должны начать с фазы, которую вы можете выполнить без усталости и боли.
3 На этапе 1 вам просто нужно привыкнуть крутить педали на 1,6-3,2 км, не беспокоясь о времени или частоте работы.

Прогон в программе общего ремонта

Короткие пробежки в медленном темпе, чередующиеся с отрезками темпа с короткими перерывами на отдых.

1-я неделя Ходить 400 метров каждый день 2-я неделя Ходить 800 метров каждый день 3-я неделя Ходить 1200 метров каждый день 4-я неделя Прогулка по 1600 метров каждый день 5-я неделя Прогулка по 1600 метров каждый день 6-я неделя Прогулка по 1600 метров каждый день 7-я неделя Ходьба 400 метров, легкая пробежка 400 метров, прогулка еще 800 метров каждый день. 8-я неделя Ходьба 400 метров, легкий бег 800 метров, прогулка еще 400 метров каждый день. 9-я неделя Ходьба 400 метров, легкий бег 1200 метров, прогулка еще 400 метров, каждый день. - Расстояние, которое необходимо преодолеть в начале программы, должен указать лечащий врач.
-Продолжительность тренировки: не менее 30 минут активности, постепенно интегрировать до 60 фактических минут.
Гимнастическим упражнениям и бегу всегда следует предшествовать 10-15 минутная растяжка мышц, а за ними следует выполнять упражнения.

»Продолжительность и частота физических упражнений.

Полезна высокая частота тренировок, так как это увеличивает общее потребление калорий.

Чтобы добиться значительного снижения веса за счет физической активности, рекомендуются сеансы продолжительностью не менее 60 минут и расход энергии не менее 300 ккал / сеанс.

Менее двух тренировок в неделю недостаточно, чтобы существенно изменить аэробные, анаэробные и композиционные возможности тела.

»Влияние физических упражнений на потерю веса

Интенсивность физических упражнений с тренировочной нагрузкой (подвесной потолок)

Частота тренировок = 80% макс.

Преобладающее окисление глюкозы во время тренировки.

Преобладающее окисление FFA (свободных жирных кислот) в фазе после тренировки.

Интенсивность физических упражнений с субтренировочной нагрузкой (умеренная интенсивность)

Fc для ок. Губы = Fc покой + 0,6 x (Fc max - Fc покой)

Преобладающее окисление FFA во время работы

Не влияет на окисление субстратов в фазе после тренировки.

»Настроить программу

Всегда необходимо вырезать занятие, соответствующее характеристикам и предпочтениям предмета, если оно совместимо с целью, которую нужно достичь.

Для тех, кто не любит заниматься спортом, можно будет определить «занятие по душе, такое как танцы или аэробная гимнастика с малой ударной нагрузкой», если они выполняются постоянно, с такой интенсивностью и частотой, что и тренировки.

»Рецепт

Недостаточно предложить тучному субъекту больше двигаться, необходимо составить программу восстановления моторики, указав: тип упражнений, интенсивность, продолжительность, еженедельную частоту, прогресс тренировочной нагрузки, а также избегать вмешательств и импровизаций со стороны неквалифицированных тренеров.