Гомеостаз
Гомеостаз - это способность поддерживать состояние внутреннего равновесия вне зависимости от изменений, происходящих снаружи. Например, наше тело способно поддерживать почти постоянную температуру, несмотря на постоянные климатические изменения. Все эти мириады процессов требуют разного времени, есть некоторые механизмы краткосрочной регуляции, которые активируются немедленно (регулирование сердцебиения после усилия), а другие требуют более длительного времени (женский менструальный цикл).
Гормоны и циркадные ритмы
- Фаза роста
- Максимальный пик (акрофаза)
- Фаза убывания
- Минимальный пик
Чередование этих этапов может происходить или изучаться в течение дня (циркадные ритмы), недели (циркадные ритмы), месяца (циркадные ритмы), лунного цикла (циркадные ритмы) года (круговые ритмы) и т. Д. .
Спортивные результаты также подчиняются циркадному ритму. Некоторые тесты показали, что:
- самые высокие пики температуры тела регистрируются ближе к вечеру и ранним вечером (16-18). Это повышение температуры связано с улучшением реактивных способностей, взрывной силы, максимальной силы и максимального потребления кислорода (максимальной аэробной способности). Если учесть, что гипертермия тела улучшает скорость распространения нервных раздражителей и увеличивает метаболизм, способствуя выработке энергии, улучшение спортивных результатов, которое она влечет за собой, легко объяснимо.
- Утром же наблюдается улучшение умственных способностей.
Даже концентрация некоторых гормонов в плазме может положительно или отрицательно повлиять на спортивные результаты в различные фазы дня.
Заметки о секреции циркадных гормонов
Кортизол имеет почти постоянную базальную секрецию в течение 24 часов, с максимальным пиком (акрофазой), регистрируемым в первые часы утра (3-4), а минимальным пиком, который совпадает с первыми часами ночного отдыха (22- 24).
Концентрация гормона роста или соматотропина в плазме достигает своей акрофазы около 24 и регистрирует свои минимальные значения от 8 до 20.
Тестостерон достигает пика около 2–3 часов утра, а минимальный пик - около 18:00.
ТТГ, главный гормон, регулирующий функции щитовидной железы, очень похож на тестостерон.
Горомы и тренировки
Влияние гормонов на физическую работоспособность: в какое время лучше тренироваться?
Пик кортизола определяет большую предрасположенность нашего организма к использованию жирных кислот в качестве энергетического субстрата. Поэтому для похудения полезно тренироваться по утрам в гипогликемических условиях.
Однако в то же время необходимо учитывать риски, связанные с этой практикой (головокружение, недомогание, голодные кризы и возможные обмороки). Может быть полезно взять с собой несколько пакетиков сахара, как только проявятся перечисленные выше симптомы.
Любой прием пищи перед утренней тренировкой приводит к снижению уровня кортизола, отменяя его положительное влияние на липолиз.
Те, кто хочет похудеть, сохраняя или даже увеличивая свою мышечную массу, также должны помнить, что утренний гиперкортизолизм способствует катаболизму аминокислот, фундаментальному процессу выработки глюкозы и поддержания постоянного уровня сахара в крови.
Хронический гиперкортизолизм способствует накоплению жира, особенно в области живота, в то же время уменьшая мышечную массу и запуская катаболический процесс, который в основном влияет на мышцы нижних конечностей. Поэтому тем, кто ведет напряженный образ жизни и неправильно питается, эта стратегия похудения не рекомендуется. С другой стороны, чтобы снизить уровень кортизола, важно употреблять «плотный завтрак», богатый углеводами с низким, средним и высоким гликемическим индексом.
Ненасыщенный вечером гормональный фон способствует синтезу гликогена, предрасполагая организм к накоплению гликогена и жирных кислот в виде жировой ткани; это объясняет, почему не рекомендуется принимать пищу, богатую углеводами, за ужином.
С другой стороны, в ранние ночные часы наблюдается предрасположенность к накоплению белка, который способствует анаболизму мышц; Это объясняет, почему культуристам часто советуют принимать протеиновые добавки на основе казеина (в частности, молочных белков) перед сном.
Циркадные ритмы этих гормонов также могут быть использованы в вашу пользу во время тренировок.
Анаболические гормоны стимулируются в первые минуты физической активности, особенно если она выполняется с особенно высокой скоростью, с перепроизводством и последующим накоплением молочной кислоты. Катаболические гормоны заметно активируются после 45-й минуты тренировки. Даже лимфоциты (основные составляющие иммунной системы) уменьшаются после слишком интенсивных тренировок в связи с повышенной секрецией кортизола и его иммуносупрессивной активностью. В этих случаях мы говорим об иммунологической реакции на стресс. Неадекватная программа тренировок и / или чрезмерная , это не только увеличит риск травм, но, прежде всего, вызовет снижение иммунной защиты в долгосрочной перспективе, предрасполагая организм к большему риску инфекций. В этой связи следует подчеркнуть опасность тренировок, проводимых при наличии лихорадочных состояний, из-за серьезного риска серьезных осложнений, таких как пневмония и миокардит, которые они влекут за собой.
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ: Гормональные изменения в течение года
В какое время лучше тренироваться?
.jpg)
