Возможные причины этого явления многочисленны.
Одна из самых последних гипотез касается так называемых экзорфинов, опиоидных пептидов, таких как так называемый глиадорфин или глютеоморфин, которые образуются при переваривании глютена. Эти пептиды, аналогичные теперь известным эндорфинам, если бы они были абсорбированы как есть, могли бы связываться с опиоидными рецепторами мозга, нарушая их активность. Эти пептиды могут нарушать мозговую деятельность до такой степени, что они играют роль в начало аутизма у детей. Однако это довольно недавняя «гипотеза», не имеющая значительного научного подтверждения.
Гораздо более продвинута гипотеза, согласно которой желудочно-кишечные перегрузки, связанные с пищеварительной системой, вызывают чувство усталости и сонливости после еды, богатой углеводами. В основном, чтобы переваривать особенно обильную пищу, органам пищеварения требуется большое количество кислорода, получаемого за счет уменьшения притока крови к другим областям в пользу пищеварительной. Следовательно, усталость и сонливость могут быть следствием снижения кровоснабжения мозга. Однако даже эта гипотеза кажется довольно отдаленной, поскольку приток крови и кислорода к мозгу строго регулируется и существенно не уменьшается после еды.
Другая довольно распространенная гипотеза касается состояния реактивной гипогликемии, возникающей в результате массивной секреции инсулина.После еды, богатой углеводами, бывает, что большое количество глюкозы быстро попадает в кровоток, вызывая значительное повышение уровня сахара в крови; поджелудочная железа реагирует на это состояние. путем выброса большого количества инсулина в кровоток.
Инсулин работает, способствуя проникновению глюкозы из крови в клетки; следовательно, когда секретируется слишком много, уровень глюкозы в крови чрезмерно снижается, и возникают типичные симптомы гипогликемии, включая сонливость.
Инсулин также способствует поступлению калия в клетки, поэтому избыток гормона может вызвать состояние легкой гипокалиемии (снижение концентрации калия в крови), ответственного за мышечную усталость и слабость.
Также подтверждается гипотеза, согласно которой большое количество углеводов, вводимых с диетой, будет способствовать увеличению относительной концентрации триптофана в крови благодаря стимулу на попадание BCAA в мышцы. было бы предпочтительнее попадание триптофана в мозг. Попадая в мозг, эта аминокислота используется для синтеза серотонина и мелатонина, которые способствуют сну.
Усталость и сонливость после обильных приемов пищи также могут зависеть от снижения тонуса симпатической нервной системы в пользу парасимпатической; в то время как первый очень активен в условиях голодания, страха и опасности, второй преобладает в условиях благополучия (пищеварение, покой, физическое восстановление и отдых) и, следовательно, способствует расслаблению и засыпанию.
, направленный на поддержание относительно постоянной внутренней температуры. Человеческое тело действительно способно переносить снижение глубинной температуры на 10 ° C, но вряд ли выдерживает повышение более чем на 5 ° C.ВАЖНОСТЬ ВАЗОДИЛЯЦИИ КОЖИ
Среди защитных средств, используемых для предотвращения теплового повреждения внутренних органов, важную роль играет периферическое расширение сосудов, поскольку оно способствует максимальному рассеиванию тепла. Поэтому в особенно жарком климате сосуды кожи расширяются, чтобы переносить большее количество тепла на поверхность кожи. Фактически кровь можно рассматривать как жидкость, переносящую тепло; мы говорим, в частности, о циркуляционной конвекции, чтобы указать на то явление, посредством которого тепло, предназначенное для рассеивания, переносится от места производства (внутренних органов) к поверхности тела посредством кровообращения.
Попадая в кожу, тепло рассеивается за счет теплопроводности, конвекции и излучения (а также за счет испарения пота). Следовательно, если больше крови достигает кожи, большее количество тепла переносится к ней (и, следовательно, рассеивается).
Кровь, которая выделяет тепло в кожных капиллярах, охлаждает тело, смешиваясь с кровью, исходящей из более теплых внутренних органов. Таким образом, периферическое расширение сосудов способствует потере тепла и, как следствие, охлаждению тела.
ГОРЯЧЕЕ И НИЗКОЕ ДАВЛЕНИЕ
Периферическое расширение сосудов в жаркой среде имеет ряд недостатков, связанных с падением артериального давления. Если поверхность капилляров увеличивается, на самом деле артериальное давление снижается, и это может вызвать некоторые проблемы, особенно для тех, кто уже жалуется на уровень артериального давления ниже нормы или страдает сердечно-сосудистыми проблемами. Это связано с тем, что в таких обстоятельствах кровоснабжение головного мозга снижается, поэтому субъект может чувствовать усталость, сонливость и недостаток энергии, вплоть до дурноты.
Эти ощущения могут усугубляться обезвоживанием. Значительная потеря жидкостей организма с потоотделением, по сути, уменьшает объем крови, что дополнительно способствует снижению артериального давления, обостряя проблемы усталости, сонливости и головокружения.
Если нагревание организма происходит особенно быстро и сильно, внезапная периферическая вазодилатация может привести к падению давления настолько быстрому и значительному, что вызовет состояние шока. при артериальном давлении - выраженное расширение сосудов с отеком (припухлостью) периферических областей, может привести к обмороку (поскольку снижает сердечный выброс).
При первых симптомах обморока, таких как головокружение, холодный пот, нечеткое зрение или сухость во рту, рекомендуется заставить человека принять положение лежа с поднятыми над туловищем ногами.
. Во время этой «приостановки» процессы вегетативной жизни остаются активными: мы продолжаем дышать, сердце не перестает биться, кровообращение не прекращается, выработка гормонов не прекращается. Восприятие также не отсутствует, так как человек может быть разбужен звуковым или тактильным раздражителем, а иногда может возникать мышечная активность (например, при смене положения в постели).
Было выдвинуто множество теорий, объясняющих физиологическую роль сна. Некоторые исследователи считают, что функция сна заключается в основном в освежении, позволяющем организму восстанавливать энергию, израсходованную в дневное время. Другие экспериментальные данные показали, что ночной отдых может способствовать хранению полезной информации, полученной во время бодрствования, и помогает закрепить пережитый опыт. . Более того, недавние данные показывают влияние сна на механизмы иммунной защиты: некоторые животные, лишенные отдыха в течение длительного периода, на самом деле оказались более восприимчивыми к инфекции.
(ЭЭГ).Используя эту технику, исследователи определили две отдельные стадии сна, каждая из которых характеризуется определенными физиологическими изменениями: медленный сон и быстрый сон.Быстрое движение глаз').Медленный сон или сон без быстрого сна (NREM)
Медленный сон составляет около 75-80% от общего времени отдыха у взрослых; состоит из 4 этапов, характеризующихся увеличением глубины сна.
Во время медленноволнового сна мозг излучает низкочастотные электрические волны (в бодрствовании мозговые волны бывают быстрыми и беспорядочными). Мышечный тонус снизился, но иногда возникают непроизвольные двигательные активности (например, при смене положения в постели). Также снижаются давление, температура и частота пульса.
Во время медленного сна человек может думать и мечтать, но мысли более логичны и менее эмоциональны, чем те, которые возникают во время быстрого сна. Сны плохо детализированы и часто включают чувства и расплывчатые образы.
Быстрый сон
REM-сон следует за каждым циклом NREM-сна (примечание: стадии сна не происходят один раз за ночь, а чередуются несколько раз, в общей сложности 5-6 полных циклов продолжительностью 90-100 минут). Эта стадия характеризуется высокочастотными электроэнцефалографическими волнами и эпизодами быстрых движений глаз под закрытыми веками. Постуральные мышцы теряют тонус, однако мышцы, контролирующие лицо, глаза и дистальную часть ноги, часто становятся фазовыми.
Быстрый сон составляет примерно 20% от общего времени отдыха. По сравнению с медленноволновым сном в этот период наблюдается усиление активности мозга, за исключением лимбической системы, где, наоборот, снижается активность нейронов. Именно на этой стадии проявляется активность сновидений: сны более сложные и интенсивные и, как правило, очень четко сформулированы. Во время быстрого сна мысли более нелогичны и причудливы, чем в медленном сне.
это тяжелые веки, горящие глаза, частое зевание, ощущение холода, трудности с фокусировкой, восприятие приглушенных звуков, неспособность вспомнить, что было сделано в последний раз, и состояние потерянных мыслей.
Предотвратить засыпание можно, соблюдая внутренние биологические часы. У каждого из нас есть личные потребности во сне и бодрствовании, которые мы должны научиться знать и удовлетворять, чтобы не иметь «долгов» за сон, которые нужно будет выплатить позже. Фактически, есть те, кому нужно спать дольше, и те, кто отдыхает через несколько часов, те, кто чувствует себя лучше, если они долго спят утром, и те, кто встает рано.
Инсульт сна - коварное явление, которое может привести к опасным ситуациям. Перед тем, как начать деятельность, требующую концентрации, например, вождение, полезно не есть обильно и категорически избегать употребления алкоголя и психотропных веществ.Перед возобновлением поездки отдохните не менее 20-30 минут. Также полезно проконсультироваться с врачом, могут ли принимаемые вами лекарства вызывать сонливость (например, седативные, болеутоляющие, транквилизаторы и т. Д.).
за рулем) ежегодно в Италии погибает до 800 человек; очевидно, что количество раненых и (к счастью) невредимых лиц, причастных к таким событиям, резко возрастает.Важность этого усложнения для автомобилистов настолько важна, что с 2006 по 2013 год компания "Autostrade per l" Italia s.p.a. " предлагали бесплатный кофе ночью в Autogrill, а точнее с 00:00 до 05:00. Мероприятие было направлено на сокращение дорожно-транспортных происшествий, которые на 40% происходят между 23:00 и 6:00. Тринадцать миллионов порций кофе, розданных в указанное время, помогли повысить уровень кофеина в крови, что полезно для повышения рефлексов и концентрации ( с надеждой ...).
В связи с этим Джорис Верстер и его коллеги из Утрехтского университета провели эксперимент, связавший найм Red Bull с вождением. Был сделан вывод, что «Энергетический напиток» снижает сонливость и улучшает ходовые качества водителя во время длительных поездок по автомагистралям.
Действительная альтернатива кофе, который с 2013 года больше не предоставляется бесплатно в ночное время, как днем! - к сожалению, очень распространенная и неизлечимая форма деменции - можно предотвратить разными способами.
Правильный ночной сон - одно из них.
Фактически, было показано, что регулярный сон и правильное количество часов в сутки улучшает когнитивные способности и защищает нервные клетки мозга от быстрого разрушения; во время отдыха несколько часов в день или с перерывами влияет на способность думать, решение проблем, приобретение новой информации и памяти.
Напоминая читателям, что ночной сон должен составлять 7-8 часов, давайте вместе разберемся, каким аспектам ежедневного отдыха следует уделять максимальное внимание:
- Регулярно спите. Это означает, что вы не только спите нужное количество часов, но и всегда ложитесь спать в одно и то же время. Мозгу требуется определенная ночная регулярность, чтобы оставаться здоровым. Подтверждение того, что только что было сказано, исходит от тех, кто обычно рано ложится спать: на следующий день после «утренних часов» они чувствуют себя ошеломленными и сонными, даже если они достаточно выспались.
- Не переусердствуйте с так называемым послеобеденным сном. Многие пожилые люди имеют обыкновение отдыхать днем, чтобы восстановить силы, однако этот отдых не должен превышать 30 минут, так как в противном случае он будет нарушен ночным сном.
- Не ставьте в спальне телевизор и / или компьютер. Этот номер предназначен исключительно для ночного сна и семейной жизни. Любые отвлекающие факторы могут сократить количество часов, которые вы спите за ночь, и нарушить ваш режим сна.
- Найдите «расслабляющее занятие, которое заставит вас заснуть». Это своего рода ритуал, который облегчает засыпание. Например, кто-то считает эффективным написать несколько строк в личном дневнике, прочитать несколько страниц книги или газеты дня, принять горячую ванну и т. Д.
- Если вы не можете заснуть, встаньте с постели и займитесь другими делами в течение 20-30 минут. Может случиться так, что стресс и тревога не заставляют легко заснуть, в таких ситуациях желательно не переворачиваться в постели, а отвлечься на что-то другое и в другой комнате дома.
Эти аномальные «приступы сна» также происходят в очень активные моменты дня: на самом деле может случиться так, что нарколептик засыпает посреди еды, во время работы или во время разговора.
Также страдающим нарколепсией
- Он испытывает стойкую усталость, от которой нелегко избавиться;
- Теряет контроль над своими мышцами, особенно после сильных эмоций (катаплексия);
- Страдает параличом сна и ночными нарушениями сна. Последние, согласно нескольким исследованиям, происходят из-за «неправильного чередования фаз REM и NON-REM сна.
- Сообщайте о галлюцинациях
Точные причины нарколепсии до сих пор неясны.
По мнению некоторых исследователей, ведущую роль играет пептид мозга (примечание: пептид - это очень маленький белок), называемый орексином или гипокретином.
Орексин - это нейромедиатор, который регулирует упорядоченную последовательность фаз REM и NON-REM.
У нарколептиков кажется, что количество гипокретина ниже нормы, что вызывает нарушение вышеупомянутых фаз сна.
Первым исследователем, придумавшим термин нарколепсия, был французский врач по имени Жан-Батист Эдуард Желино в 1880 году. Желино описал влияние болезни на торговца вином, который испытывал сонливость и постоянные «приступы сна».
Следует отметить, однако, что набор расстройств, позже обозначенных термином нарколепсия, уже был описан между 1877 и 1878 годами двумя немецкими врачами по имени Вестфаль и Фишер.
Переходя к двадцатому веку, а именно между «20-ми и 30-ми годами», исследователи, подробно описавшие характеристики нарколепсии и аномальное поведение нарколептиков, были разными (Эди, Уилсон и Дэниелс).
Именно в этот период был придуман термин «сонный паралич» для обозначения неспособности нарколептика двигаться после пробуждения.
В 1957 году была окончательно установлена связь между нарколепсией и наличием дневной сонливости, катаплексии, паралича сна и галлюцинаций.
Три года спустя, в 1960 году, Фогель - эксперт по нарушениям сна - впервые обнаружил у пациентов с нарколепсией «существование» изменения между фазами REM и NON-REM.
Выводы Фогеля подтвердил некий Клейтман.
С 1960 года медицина сна достигла значительных успехов, и центры по изучению болезней сна становились все более и более распространенными.
Открытие гипокретина датируется 1998 годом, и гипотезы о его возможной роли характеризуют все исследования последних лет.
.Примечание: по Черчиллю, Эдисону, Брайлю и Табману нет достоверных доказательств, поскольку диагностические инструменты того времени были недостаточно развиты.
Другими известными персонажами, но менее известными, чем предыдущие (или известными только некоторым фанатам), являются: бывший актер Артур Лоу (1915-1982), бывший футбольный вратарь Аарон Флахаван (1975-2001) и футболист Серджио Киндл. .
). Выраженность симптомов синдрома вахтовика, по сути, пропорциональна частоте смен и продолжительности рабочих смен. Сдвиг по часовой стрелке (то есть с дневного на вечернее и ночное) предпочтительнее, чем против часовой стрелки.
Всем людям, у которых по работе полностью нарушен ритм сна и бодрствования, следует позволить себе короткий дневной сон. Фактически, было показано, что в этих случаях небольшой дневной сон предотвращает сонливость и улучшает работоспособность.
В часы бодрствования рабочие должны оптимизировать воздействие яркого света. В таком случае, чтобы способствовать дневному сну, необходимо отдыхать в темной и тихой обстановке, используя ставни, занавески и звуконепроницаемые окна. Когда симптомы сохраняются или влияют на качество жизни, ваш Врач может порекомендовать применение снотворно-седативных средств с коротким периодом полувыведения и препаратов, способствующих бодрствованию.
, задачей которого является управление биоритмами.Мелатонин полезен при нарушении циркадного ритма или при легкой бессоннице. В отличие от снотворного, он не вызывает сон и не изменяет структуру фаз ночного отдыха, но способствует ему.
Фактически, мелатонин постепенно и естественным образом регулирует внутренние часы, которые отмечают ритмы сна и бодрствования. Он содержится в форме пищевых добавок, в каплях или таблетках: вы можете выбрать предпочтительный режим, следуя дозировкам, указанным на упаковке Мелатонина. следует принимать не менее чем за 1-2 часа до сна.Когда требуется длительная концентрация гормона (например, чтобы покрыть всю ночь), полезен состав замедленного действия с контролируемым высвобождением.
. Внезапные шумы также мешают сну, поскольку они поддерживают бодрствование в центрах бодрствования и мешают расслаблению.
Идеальным было бы уменьшить воздействие световых экранов и звуковых раздражителей, по крайней мере, за полчаса до сна. В таком случае спальню следует отвести для отдыха: лучше не использовать ее для ответа на электронные письма или просмотра у телевизора.Для стимуляции ума и улучшения сна лучше полагаться на бумажную книгу.Другое решение - отремонтировать старый будильник, чтобы оставить мобильный телефон подальше от прикроватной тумбочки.
гипная - это форма головной боли, которая проявляется во время ночного сна (в некоторых случаях может возникать во время дневного сна); однако он не появляется в состоянии бодрствования.Это заболевание начинается после 50 лет и вызывает тупую боль, сравнимую с «тяжестью в голове». Приступ гипнической головной боли поражает обе стороны головы в 60% случаев, длится от 15 до 180 минут после пробуждения и частота составляет не менее 15 раз в месяц. Интенсивность головной боли умеренная и вызывает пробуждение испытуемого. кто страдает от этого.
Причины этой формы головной боли неизвестны, но, учитывая конкретный способ проявления, предполагается вовлечение гипоталамических структур.
При гипнической головной боли помогает выпить чашку кофе перед сном. Это простое средство снимает боль, позволяя лучше (хотя и менее глубоко) отдыхать.
он находится в полости рта и в метаболической активности бактерий, которые ее населяют, поэтому приписывать утренний неприятный запах изо рта тому, что вы ели накануне вечером, почти всегда неправильно; Однако блюда, богатые продуктами, содержащими серу, такими как чеснок, лук, лук-порей, брокколи и специи, такие как карри, являются исключением. Фактически, происходит ли он из серы, абсорбированной в кишечнике и выводящейся с дыханием, или из полости рта, неприятный запах в значительной степени определяется летучими соединениями серы (бактерии во рту производят эти вещества, метаболизируя амино. кислоты, содержащие серу, присутствующие в слюне и остатках пищи). Следует также помнить, что переедание продуктов, богатых серой, может вызвать неприятный запах изо рта на срок до 72 часов после еды.
Помимо еды, неприятный запах изо рта при пробуждении обычно зависит от физиологического снижения слюноотделения ночью. Во время сна низкая секреция слюны действительно важна, чтобы избежать частых глотательных движений. К сожалению, эта сухость во рту лишает ротовую полость важной защиты от галитоз, представленный именно слюной; Фактически это очищает зубы, удаляя остатки пищи, остатки бактерий и эпителиальных клеток, а также снижая кислотность.
Как уже было сказано, утром, особенно на язычном уровне, существует «важное присутствие микроорганизмов, которые производят вещества, вызывающие неприятный запах изо рта».
Помимо облегчения размножения бактерий и неприятного запаха изо рта, уменьшение ночного слюноотделения способствует возникновению кариозных процессов, поэтому очень важна надлежащая гигиена полости рта перед сном.
