Бег - одно из самых популярных занятий фитнесом, потому что для его выполнения не требуется специального оборудования, а также потому, что он дает множество преимуществ. К ним относится потеря веса, которая, однако, не гарантируется одинаково для всех видов бега.
.
Согласно исследованию Гарвардского университета, человек весом 70 кг потребляет около 372 калорий за 30 минут, бегая со средней скоростью 10 км в час.
Во время бега вы обычно потеете, но приводит ли это к потере калорий?
Помимо бега для похудения можно плавать.
Бег высокой интенсивности - самый подходящий
Среди различных вариантов наиболее подходящим является бег высокой интенсивности (HIIT), поскольку, выполняя его, организм запускает физиологические процессы, которые позволяют вам продолжать сжигать калории даже после того, как вы закончили тренировку.
Типы высокоинтенсивного бега, такие как интервальный бег и повторения в гору, могут продолжаться до 48 часов после тренировки, потому что они задействуют много мышц, которые в состоянии покоя нуждаются в большом количестве энергии для восстановления. Это называется эффектом дожигания.
Кроме того, несколько исследований показали, что бег высокой интенсивности может снизить выработку гормонов голода и повысить уровень насыщения.
Бег уменьшает жир в брюшной полости
Накопление лишнего жира в брюшной полости может быть очень вредным для вашего здоровья. Фактически, многие исследования обнаружили связь между избыточным жиром на животе и повышенным риском сердечных заболеваний, диабета 2 типа и многих других. Одно из основных преимуществ бега и любых аэробных упражнений - уменьшение окружности.
В частности, исследование 45 здоровых, но неактивных женщин показало, что выполнение «кардио с интервалами высокой интенсивности три раза в неделю значительно снижает абдоминальный жир по сравнению с упражнениями в постоянном темпе».
если вы не обучены, это может быть сложно. Вот некоторые основы, которые нужно знать перед началом.
- Частота: в ранние периоды рекомендуется бегать от 3 до 4 дней в неделю и не более, чтобы между тренировками было достаточно времени для восстановления.
- Разминка: перед каждой пробежкой важно разогреться, чтобы подготовить тело к нагрузке. Начните с растяжки, а затем 5 минут медленной ходьбы.
- Замирание: точно так же в конце пробега важно не забыть фазу заминки. Начните с 5-минутной ходьбы, постепенно снижая скорость.
- Общее время: общая продолжительность беговых тренировок должна составлять 30 минут, включая 5 минут разминки и 5 минут отдыха.
Если вы тренируетесь на открытом воздухе, опасайтесь теплового истощения.
Важно сделать все возможное, чтобы не допустить травм и травм при беге.
Как оставаться мотивированным
В частности, для начинающих бег со временем может показаться скучным.
Чтобы сохранить мотивацию, нужно найти способы разнообразить тренировки.
Если вы бегаете на открытом воздухе, вы можете предложить время от времени менять курс.
Даже пробежка несколько раз с другом может нарушить распорядок дня, а также будет безопаснее, если вы сделаете это в первые или последние часы дня.
Наконец, неплохо было бы записаться на марафон или другое соревнование, потому что ничто иное, как стремление к достижению цели, не побуждает вас не сдаваться.
Смотрите другие статьи по тегу Дыхание - Бег
.jpg)
.jpg)