Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли
Синонимы
Подъем гантелей лежа на боку, упражнение на подъем в стороны лежа с гантелями
Тип упражнения
Подъем гантелей в стороны в положении лежа является моноартикулярным / дополнительным упражнением.
Варианты
- Боковые подъемы гантелей
Боковые подъемы гантелей лежа: выполнение
Исходное положение: спортсмен лежит на боку с рукой, которую нужно тренировать вдоль тела, но не опираться на нее. Локоть слегка согнут, а запястье выпрямлено. Упражнение является односторонним, и поэтому только одна рука держит руль. Выполнение заключается в отведении / сгибании плеча до тех пор, пока рука не станет почти перпендикулярной земле. Сгибание локтя считается обманом и переносит нагрузку на переднюю часть плеча. Скручивание туловища также считается читом. Положение лежа способствует работе мышц, участвующих в первой половине сгибания плеча, включая надостной, которая концентрически работает только в первых градусах движения, после чего становится стабилизатором.
Мышцы, участвующие в упражнении Боковые подъемы гантелей в положении лежа
Группа 0
- Боковой дельтовидный
- Надостной
Отведение плеча
Группа 1
- Передняя дельтовидная
- Верхние пучки большой грудной мышцы
- Coracobrachialis
- Плечевая двуглавая мышца
Сгибание плеча (слабое)
Функция стабилизирующих мышц: устойчивость плеча, лопатки, локтя и захвата.