Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли
Синонимы
Упражнение с перекрещиванием кабеля на наклонной скамье также известно как перекрестное соединение кабеля на наклонной скамье.
Тип упражнения
Крестики на наклонной скамье на тросах - моносуставное упражнение / аксессуар.
Варианты
- Кресты на наклонной скамье с гантелями
Крестики на наклонной скамье к тросам: Исполнение
В исходном положении спортсмен сидит на скамейке, наклоненной под углом 20 ° и 45 °, спина находится в его силовом положении, ноги расставлены, а ступни твердо опираются на землю за коленями, чтобы способствовать сохранению трех естественных изгибов тела. спина и для более эффективной поддержки веса.Локи слегка согнуты, запястья прямые или согнутые, а плечи разогнуты и частично сведены в разных пропорциях в зависимости от наклона скамьи. Ручки удерживаются на одной высоте с грудиной нейтральным хватом. Выполнение заключается в сгибании и отведении плеч таким образом, чтобы ручки образовывали дугу окружности в той же вертикальной плоскости, перпендикулярной полу (а не скамейке), на которой они находились в начале. Выполнение заканчивается, когда руки касаются каждой из них. другое или Во время всего выполнения упражнения рекомендуется переносить часть веса на ступни.
Мышцы, задействованные в упражнении Крест на наклонной скамье на тросах
Группа 0
- Большой нагрудник
- Передняя дельтовидная
- Coracobrachialis
- Двуглавая мышца плеча (слабая)
Сгибание плеча
Группа 1
- Боковой дельтовидный
Отведение плеча
2 группа
- Нижние пучки большого зубчатого отдела грудной клетки
- Нижние пучки трапеции
- Промежуточные балки трапеции
Ротация верхней лопатки
Функция стабилизирующих мышц: стабильность плеча, лопатки, локтя, захвата, туловища, бедра, колена, лодыжки и стопы.
