ЖИМ НАД ЗАТЫЛКОМ С ГАНТЕЛЯМИ СТОЯ

Жим над затылком с гантелями стоя: Выполнение

Исходное положение: спортсмен стоит вертикально, но с небольшим наклоном туловища и головой, со спиной в силе и слегка согнутыми коленями. Расстояние между ступнями (шаг) равно или немного больше расстояния между плечами. Локти согнуты, запястья прямые, а плечи не полностью отведены в поперечной плоскости, а сведены в продольной плоскости и дополнительно повернуты, так что локоть, запястье и рукоятка руля выровнены во всех трех плоскостях. Гантели удерживаются на той же высоте, что и верхняя часть грудины, хват может быть прямым или нейтральным; последнее более правильно и особенно рекомендуется, когда гантели громоздкие, что, следовательно, при удерживании им хватом лежа вынудило бы спортсмена держать локти менее согнутыми, чем это потребовалось бы, если бы предплечья были перпендикулярны земле, с последующим ненужным усилием. со стороны сгибателей локтя для удержания руля и уменьшения опускания. Выполнение состоит из подталкивания гантелей вверх в вертикальной плоскости, в которой они находились перед стартом, таким образом пытаясь нарисовать отрезок прямой, а не кривую. Во время толчка плечи сгибаются в сагиттальной плоскости и отводятся в продольной, в то время как локти разгибаются и лопатки начинают вращаться вверх, когда локти находятся на уровне плеч или немного выше них. Выполнение заканчивается полным разгибанием локтей и непосредственно перед тем, как руки становятся перпендикулярными земле.Также можно выполнять это упражнение в одностороннем варианте с последующей большей стимуляцией стабилизаторов позвоночника и / или бедер, чтобы помочь поднимать штангу считается читом, но разрешено сохранять равновесие. Выполнение этого упражнения требует хорошей подвижности плеча, если оно не удерживается полностью отведенным в поперечной плоскости, в то время как хорошая подвижность плеча необходима, чтобы удерживать его полностью отведенным в поперечной плоскости.