Подъемы на колени на перекладине

Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли

Синонимы

Упражнение «Подъем на колени у перекладины» также известно как «Подъем на колено», «Подъем на колено у перекладины».

Тип упражнения

Подъемы на колени на перекладине - моноартикулярное упражнение.

Варианты

• Подъемы на колени на скамье
• Параллельный подъем колен
• Подъем ног на скамейке
• Параллельный подъем ног
• Подъемы ног на перекладине

Подъем колен на перекладине: выполнение

В исходном положении спортсмен находится в подвешенном состоянии, держит тяговую штангу с полностью согнутыми и отведенными плечами и вытянутыми локтями. Спина выпрямлена, а также бедра и колени. Выполнение состоит в выполнении полного сгибания бедер и коленей. не меняя положения спины и максимально уменьшая колебания тела.

Мышцы, задействованные в упражнении Подъем колен на перекладине

Группа 0

• Прямая мышца бедра
• Илопсоас
• Тензор широкой фасции
• Длинная приводящая мышца
• Короткая приводящая мышца
• Сарторио
• Петтинео

Действие
Сгибание бедра

Функция стабилизирующих мышц: стабильность позвоночника и бедер, коленей, плеч, лопаток, локтей и ручки.

Тренируйтесь дома с нашими тренировками

Выберите мышцу для тренировки Брюшные мышцы Руки Ноги Ягодицы Грудные мышцы Назад Плечи Выберите уровень сложности видеоупражнений Очень легко Легко Средней сложности Довольно сложно Очень сложно