В журналах и блогах, которые обсуждают "фитнес" темы, я часто читаю сомнения относительно лучшего времени для приема добавок. До тренировки (и как скоро) или после (и через какое время после)? Итак, сегодня я хотел бы приготовить для вас белковый перекус, идеальные кексы, которые можно съесть за пару часов до похода в спортзал или сразу после попытки восстановиться. ваша энергия.
Видео рецепта
Удостоверение личности рецепта
- 147 ккал калорий на порцию
-
Ингредиенты
На 10 кексов
- 150 г овсяных хлопьев
- 300 г яичного белка
- 120 г малины
- 75 г темного шоколада
- 150 г (вес с кожурой) банана
- 15 г сывороточного протеина
- 20 г фруктозы
Необходимые материалы
- Формы для маффинов
- Чашки для маффинов
- Весы взвешивают еду
- Деревянные ложки
- Ковш
- Разделочная доска
- Нож
- Смеситель
Подготовка
- Смешайте примерно половину овсяных хлопьев в емкости блендера, чтобы получить очень мелкую муку.
- Очистить банан и нарезать кубиками.
- Темный шоколад порубите ножом, чтобы получить крупный фарш.
- В миску насыпьте овсяную муку и хлопья, кусочки банана, фруктозу, хлопья темного шоколада, малину, протеиновый порошок и смешайте все с яичным белком.
Вы знали, что
Для приготовления этого рецепта вы можете использовать свежую или замороженную малину, в зависимости от сезона.
Что касается порошкообразных белков, предпочтительны молочные или соевые белки, нейтральные или ароматизированные ванилью, какао или фундуком.- Разогрейте духовку до 180 ° C.
- Вставьте 10 бумажных (или силиконовых) стаканчиков в специальную форму для кексов и заполните формы полученной смесью до края.
- Поместите капкейки в духовку и выпекайте при 180 ° C 20-25 минут.
- Вынуть из духовки и употреблять в теплом виде.
Комментарий Алисы - PersonalCooker
Мы учимся готовить добавки своими руками, поэтому мы уверены в том, что принимаем, не тратя много денег! Чтобы попробовать их в лучшем виде, после приготовления я предлагаю вам нагреть их в микроволновой печи в течение нескольких секунд: шоколад растает, сердце кекса станет мягким, и их будет очень приятно съесть!Пищевая ценность и здоровье Комментарий к рецепту
Закуска перед тренировкой - это блюдо, полезное для поддержки физических упражнений во время занятий спортом. Он имеет среднее потребление энергии, умеренный гликемический индекс и расщепление питательных веществ, которое способствует углеводам (за которыми следуют белки и, наконец, липиды).
Волокна присутствуют хорошо, холестерин практически отсутствует; жирные кислоты в основном насыщенные. Предтренировочная закуска подходит для спортивного питания, но ее следует исключать тем, кто страдает непереносимостью глютена и / или серьезными побочными реакциями на лактозу. Средняя порция составляет около 80 г (130 ккал).
