Практикуя вместе, мы убедились, что йога - это не просто статическая дисциплина, основанная на контроле дыхания и медитации, но она включает в себя многочисленные динамические вариации, которые интенсивно стимулируют тело. Последовательность, которую мы предлагаем сегодня, воздействует на ягодицы и бедра, начиная с положений стоя, которые усиливают силу ног, задних мышечных связок, подколенных сухожилий, квадрицепсов, до наземных положений, которые больше активируют ягодицы.
Упражнения являются целенаправленными, но в этих положениях ставится под сомнение все тело, которые также влияют на стабильность таза, раскрытие бедер, контроль брюшного ремня и спины, поддержание баланса. Работа над этими асанами важна не только потому, что она тонизирует тело, но и потому, что она является подготовкой к выполнению более сложных положений.Не забывайте, что хорошая практика йоги всегда сочетает в себе силу и равновесие.
правого колена, поднимите руки вверх и посмотрите на них.
Левая нога вытягивается назад, разрез ступни приближается к земле. Активируйте левую ягодицу, чтобы выровнять бедро. Оставайтесь в положении на пять вдохов, затем поверните влево, откройте стопу и согните левое колено, правая нога вытягивается за правую ягодицу, активируется, чтобы правое бедро выровнялось с левый.
Руки всегда вытянуты вверх и взгляд устремлен в ладони.Оставайтесь здесь на пять вдохов, затем вернитесь в центральное положение корпусом, снова разведите носок вправо, согните колено, опустите таз и разведите ноги. ввести второго воина.
Взгляд поворачивается к левой руке. Оставайтесь на пять вдохов, затем вернитесь в центр и поменяйтесь сторонами, открывая левый палец ноги влево и сгибая левое колено, опустите таз и держите правую ногу вытянутой назад. Взгляд переместится в правую руку, задержитесь на пять вдохов и затем выйдите из позиции.
переплетены. Согните колени и приведите бедра параллельно коврику, опуская таз на высоту колен, ладони рук вращаются и толкаются вверх. Держите спину прямо и опускайтесь, чтобы выполнять боковые выпады в позиции скандасаны, вы можете упереть ладонями в землю в облегченной версии или держать руки поднятыми, перемещаясь из стороны в сторону в динамике.
Вернитесь в положение стоя, чтобы выполнить приседания Шивы, сначала на правой ноге, а затем на левой. Держите руки вперед, согнутые в локтях и молящиеся руки перед собой, перенесите вес на правую ногу, согните колено и скрестите левую ногу, опустите ее и затем вернитесь, вытягивая левую ногу, поставив ступню на опору. земля. Сделайте движение динамичным и повторите все с другой стороны. Перенесите вес тела на левую стопу, согните левое колено, перекрестив правое за левое, вытяните правую ногу назад, поставив подошву стопы на земли и продолжайте спускаться и подниматься в динамичном движении.
, поменяйте ноги и сделайте все с другой стороны. колени шириной с бедра, поднимите левую ногу прямо вверх и назад, затем согните колено и поднесите его к левому плечу, затем выпрямите и вытяните ногу вверх. Всегда используйте дыхание и задерживайте живот, чтобы защитить позвоночник, который имеет тенденцию выгибаться в этом движении. Заметьте, что на вдохе вы приближаете колено к плечу, на выдохе вытягиваете ногу к небу. После пяти повторений сделайте все с другой стороны. Поднесите правое колено к правому плечу. Выполните пять прыжков, сгибая и разгибая ногу с максимальным контролем тела.
Затем вернитесь в положение «собака вниз», чтобы выпрямить спину и расслабить мышцы, и опуститесь на колени, чтобы подготовиться к позе верблюда.
, вытолкните таз вперед, откройте грудь и плечи, соедините локти и лопатки, если у вас нет проблем с шейкой матки, откройте горло и откиньте голову назад. Если можете, положите руки на подошвы ног. сохраняя сильный толчок вперед тазом и очень активными ягодицами. Оставайтесь на пять вдохов, а затем вернитесь.
Повторяйте эту последовательность не менее трех раз в неделю. Через месяц мышцы ягодиц и ног станут мраморными!
-cos-e-benefici.jpg)
