Организм способен жестко регулировать водный баланс в течение дня, удаляя лишнюю воду через кожу, потоотделение, легкие, почки и пищеварительную систему. Однако организм способен выводить за один раз только определенное количество воды.
Хотя редко, употребление слишком большого количества воды может нарушить уровень натрия и водный баланс в организме, вызывая серьезные побочные эффекты, такие как головные боли, спутанность сознания, усталость, судороги и, в тяжелых случаях, кому. важно распределять потребление в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.
Попробуйте установить таймер, чтобы напоминать себе о необходимости пить через определенные промежутки времени - на вашем смартфоне также есть приложения - и держите под рукой стакан воды в течение дня, чтобы пить достаточно.
Сколько пить и как разделить стаканы
Ежедневное потребление воды составляет от 1200 мл (6 стаканов воды) до 2000 мл (10 стаканов воды). Средний расход 1500 - 1600 мл можно разделить по питью:
- стакан воды на завтрак,
- два стакана воды на обед,
- два стакана воды на ужин,
- пол-литра воды между приемами пищи.
Регулярное употребление воды: преимущества
- Он способствует выведению шлаков из организма посредством выведения мочи и пота.
- Способствует развитию мышц у субъектов, занимающихся физической активностью.
- Противодействует катаболическим эффектам кортизола: надпочечники увеличивают выработку кортизола. Кортизол - это гормон, который оказывает катаболическое действие на мышечную ткань, то есть имеет тенденцию «расщеплять» ее с образованием энергии. Вода противодействует этой катаболической активности.
- Придает ткани форму и жесткость.
- Это позволяет поддерживать влажность поверхностей: носа, глаз, ушей.
- Обеспечивает адекватную смазку суставов за счет выработки синовиальной жидкости.
Иногда бывает трудно пить нужное количество воды каждый день, но есть несколько хитростей, которые могут помочь.
Многие люди предпочитают пить холодную воду, вот риски и преимущества такого выбора.
, функции мозга и уровни энергии.Фактически, несколько исследований показывают, что даже легкое обезвоживание может негативно повлиять на память, концентрацию, уровень беспокойства и утомляемость.
. Это не только увеличивает чувство сытости, но и снижает потребление пищи во время еды.
Например, несколько исследований показали, что употребление 500 мл воды за 30 минут до завтрака снижает количество потребляемых калорий на 13%; употребление 300-500 мл воды перед обедом снижает чувство голода и калорийность пищи.
через пот. Обильное питье до и после тренировки важно для поддержания гидратации тела и восполнения потерянной жидкости. Чрезмерная потеря жидкости во время тренировки также может ухудшить физическую работоспособность и вызвать электролитный дисбаланс. Рекомендуется питьевая вода. Или пить электролит после тренировки, чтобы восполнить запасы жидкости. потерянные жидкости и оптимизировать производительность и восстановление.
Питьевая вода особенно важна при занятиях спортом летом.
.
Избыток воды может вызвать:
- замедление пищеварения. Чрезмерное употребление алкоголя во время еды вызывает чрезмерное разбавление желудочного сока, так что еда имеет тенденцию «оставаться на желудке»;
- повышение артериального давления из-за увеличения объема крови.
