Техника бега
Техника быстрого бега в легкой атлетике включает два этапа:
- Фаза полета
- Фаза поддержки
Техника выполнения этапа полета в технике быстрого бега
Полет является последовательной фазой двигательного импульса; это начальный момент, в который опорная конечность разгибается, и спортсмен прекращает всякое соприкосновение с землей, в то время как свободная конечность (которая тем временем достигла самой высокой точки бедра). ) начинает расслабляться и готовится к новой фазе поддержки. В полете центр тяжести достигает высшей точки гребка.
Техника этапа стойки в технике быстрого бега
В опоре ступня соприкасается с землей в наружной части плюсневой кости, немного впереди вертикали колена; в этот момент фаза амортизация. На короткое время стопа выступает вперед, чем бедра, по-видимому, составляя элемент. отрицательный к продвижению, но по-прежнему важен для нагрузки упругой силы толкающей конечности (ягодичная мышца, четырехглавая мышца бедра и трехглавая мышца surae).
Теперь начинается второй этап поддержки, служба поддержки; пятка опускается, касаясь земли, и скорость продвижения бедер зависит от закрытия свободной конечности, которая, действуя как маховик, позволяет поддерживать высокую скорость продвижения.
При перемещении центра тяжести за пределы опоры фаза толкать; предварительно натянутая и нагруженная кинетическая цепь за счет быстрого и упругого сжатия дает импульс системе и увеличивает скорость; поддерживающая конечность полностью выдвигается, позволяя свободной конечности достигать противоположного бедра и позволяя начать новый цикл.
Туловище и верхние конечности в технике быстрого бега
Ствол принимает почти вертикальное положение, но более наклонно на старте и более прямое на старте (наклон около 10 °); руки совершают попеременное движение, полезное для оптимального управления горизонтальной составляющей тяги, компенсируя векторное движение нижних конечностей, которое может привести к вращению туловища и колебаниям плеч. Руки поглощают и ограничивают эксцентрические толчки, производимые нижними конечностями, направляя движение бедер наилучшим образом; угол локтя закрывается во время подъема вперед до уровня выше плеч и открывается при спуске, пока не достигнет большого вертела. .Все в противофазе (следовательно, асимметрично) нижним конечностям.
NB. На дистанции 400 м восстановление свободной конечности может происходить с опущенной ногой за верхнюю часть спины, что оптимизирует усилия в беге.
Техника старта с блока
Быстрое время реакции и правильное положение сегментов тела необходимы для развития хорошего ускорения при старте из блока, но слишком возбужденный и реактивный старт не всегда благоприятен для развития высоких средних скоростей.
Для разучивания стартовой техники из блока используются некоторые упражнения, а точнее старты с разных позиций:
- Отходы стоя из сагиттального шпагата с прямым торсом, с дисбалансом туловища вперед
- Сагиттальное положение стоя начинается с наклона туловища вперед и дисбаланса туловища вперед.
- Выезд из собранной позиции
- Выезд из положения на четвереньках.
Таким образом, с помощью этих упражнений можно установить:
- Доминирующая конечность, которую необходимо поставить впереди
- Разведение ног в начале, недалеко от стопы между пяткой переда и кончиком задней части.
- Правильная нагрузка, для закрытия углов щиколоток и правильного сгибания ног в старте стоя.
- Продвижение и быстрое сгибание задней конечности вверх по направлению к груди
- Правильная динамика рук, которые помогают движению ног.
Таким образом, собранная позиция является подготовкой к использованию блоков, которые вводятся с использованием сначала только заднего, а затем переднего.
При использовании обоих пальцевых фиксаторов они должны сохранять низкий наклон для обеспечения комфорта и баланса на стартовой фазе; в положении «на ваших сиденьях» передняя ступня находится примерно в двух футах от стартовой линии, а задняя - как указано выше. описывается в положении согнувшись, при этом корпус стоит на четвереньках (сгибая плечи вперед, руки параллельны и вытянуты, касаясь колена передней ноги и помещая руки большими пальцами назад)., спортсмен поднимает таз, сдавив обе пятки вниз; передняя конечность имеет угол между ногой и бедром примерно 90 °, а задняя - примерно 135 °. Перед стрельбой важно, чтобы спортсмен сосредоточил внимание на неизбежном выдвижении задней конечности, что облегчит вмешательство контралатеральной стороны. верхняя конечность на массе, уже находящейся в движении; последующий вызов свободной конечности будет способствовать быстрому разгибанию толкающей конечности, когда руки щелкают в адъювантном взмахе. Рука, соответствующая передней ноге, сгибается и не поднимается за голову, в то время как верхняя рука резко выдвигается назад, согласовываясь с другой ногой; туловище не должно подниматься немедленно, а должно следовать по линии, почти параллельной земле, чтобы выровняться только позже, поскольку переход от собранной позиции к брошенной должен происходить постепенно.
Библиография:
- Справочник тренера по легкой атлетике - Первая часть: общая информация, скачки и ходьба - Учебно-исследовательский центр - стр. 21:38.
Другие статьи по теме «Техника быстрого бега в легкой атлетике»
- Ритм забега при тренировке быстрых заездов
- Силовые тренировки для быстрой легкой атлетики
- Тренировка на скорость и выносливость для быстрой легкой атлетики
- Единая периодизация тренировки в быстрых бегах - 100 и 200 м.
- Двойная периодизация тренировок в быстрых бегах - 100 и 200 м.
- Быстрые бега с однократной периодизацией - 400 метров
- Тренировочные быстрые бега с двойной периодизацией - 400 метров
