Физиологические условия для составления двигательной программы для самых маленьких.
Сидячий образ жизни и ожирение - очень распространенная проблема среди детей нашего общества. Около 4% всех детей в Европе страдают ожирением, а 25-50% из них сохраняют лишний вес даже в зрелом возрасте, развивая ранние патологические ситуации.
С другой стороны, их физические характеристики отличаются от характеристик их родителей, и поэтому полезно проанализировать физиологические потребности, прежде чем приближать их к конкретному виду спорта или программе физических упражнений. Поэтому ниже мы предлагаем ряд доказательств, полученных в результате многочисленных научных исследований, с помощью которых мы надеемся, что сможем заставить тренеров и технических специалистов задуматься о физической активности.
Сердечно-сосудистая система
Дети, будучи меньше взрослых, также имеют маленькие внутренние органы, в том числе сердце. Следовательно, также уменьшается систолический диапазон, т. Е. Количество крови, выбрасываемой за 1 удар (около 70 мл для взрослого).
Чтобы компенсировать более низкий систолический выброс, сердце поддерживает более быстрое сердцебиение и более высокую максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС). Фактически, в отличие от 195-200 ударов в минуту у 20-летнего ребенка, ребенок может даже достичь 215 ударов в минуту. (Шарп, 1995). Однако максимальная частота пульса остается постоянной на протяжении всего периода до полового созревания, поэтому, похоже, она не играет никакой роли в улучшении аэробной активности.
Однако следует иметь в виду, что, хотя MHR выше, последний не может полностью компенсировать более низкий систолический объем, что может быть продемонстрировано тем фактом, что объем артериальной крови в л / мин ниже, чем у взрослых. частные лица.
Однако, в отличие от последнего, дети получают больший объем артериальной крови к мышцам во время упражнений в результате большей разницы в концентрации O2 между артериальной и венозной кровью (DAV - Артеровенозная разница).Однако расчетные значения DAV оказываются ниже (от 12 до 20%) у детей до полового созревания, чем у детей пубертатного возраста, хотя до сих пор неясно, следует ли разница в O2 за тем же развитием, что и у ребенка.
Дыхательная система
В младенчестве сердечно-респираторная функция начинает свое развитие и затем заканчивается, когда она созревает. Во время этого долгого путешествия произойдут важные изменения в функции легких с постепенным увеличением объема вентиляции в покое и во время физических упражнений.
Максимальные значения вентиляции будут варьироваться от 40-45 л / мин в возрасте 5-6 лет до 140-150 л / мин у взрослых мужчин.У детей также меньшая глубина дыхания, поэтому их необходимо увеличить. по количеству вдохов.
Шарп обнаружил около 60 вдохов в минуту у ребенка по сравнению с примерно 40 вдохами в минуту у взрослых (и пневма (воздух)), что может беспокоить родителей и тренеров, но вместо этого следует рассматривать как нормальную реакцию на активную игровую деятельность.
Аэробная способность
Вследствие того, что происходит с органами, наиболее непосредственно связанными с этим качеством, такими как сердце и легкие, аэробная способность также увеличивается с возрастом. Исследования по этому поводу (Krahenbuhl, Skinner, and Kort, 1985. и Bar-Or, 1983) сообщают, что прогрессия улучшения этого качества очень похожа как для мужчин, так и для женщин, с минимальными вариациями в течение предпубертатного периода, когда VO2max (максимальное потребление кислорода) может сообщать об увеличении примерно на 200 мл / мин в год. Также было обнаружено, что VO2max у некоторых детей увеличился с 1,42 до 2,12 л / мин в возрасте от 8 до 12 лет, что на 49% больше по сравнению с исходными значениями (Bailey, Ross, Mirwald and Weese, 1978).
Очевидно, есть и различия между полами, которые становятся более заметными в пубертатном периоде. Девочки, по сути, достигают плато пика улучшения аэробных способностей примерно в возрасте 12-14 лет, сохраняя значения примерно на 15% ниже, чем у мальчиков, которые, с другой стороны, улучшаются к этому возрасту. 17-18 лет (Cerretelli, 1985). По правде говоря, у женщин первое постепенное снижение ценностей ценится уже после 8 лет. Девочки этого возраста фактически имеют среднее значение VO2max составляет 50 мл / кг / мин, который падает почти до 40 мл / кг / мин в возрасте 16 лет.
Эти различия между двумя полами часто интерпретируются как различия в составе тела, то есть вызванные «увеличением жировой массы девочек как прямым следствием взросления» (хотя, по мнению других авторов, некоторые социокультурные факторы могли повлиять на снижение двигательной активности у женщин). Однако некоторые исследования сообщают, что если мы свяжем значения VO2max с объемом мышц нижних конечностей, различия, как правило, исчезнут. Эти данные подтверждаются некоторыми исследованиями поведения VO2max / кг (соотношение между максимальным потреблением O2 и массой тела), используемого в качестве показателя рабочей силы.
Возможность тренировки VO2max у лиц в предпубертатном возрасте
В целом, исследования показывают, что если дети занимаются аэробикой 3-5 раз в неделю при непрерывной активности не менее 20 минут в течение 12 недель, возможно улучшение VO2max от 7 до 26%. Ребенок может ожидать улучшения примерно на 10%. VO2max после программы сердечно-сосудистых тренировок.
Дети в раннем возрасте, проходящие систематические тренировки, могут улучшить свой VO2max, но не так эффективно, как взрослые, после программы аэробных упражнений на выносливость.
В любом случае было замечено, что тренировки, нацеленные на эту цель, не показывают какого-либо особого эффекта до достижения возраста 11-12 лет, так что можно предположить, что аэробные способности можно тренировать ближе к пубертатной стадии, особенно мужчин.
Многие оспаривают ценность аэробных тренировок, потому что сообщаемые улучшения VO2max следует связывать не с «тренировкой», а с «улучшенной механико-координационной эффективностью». В предпубертатный период на самом деле происходит постоянная и быстрая корректировка координации движений, в основном из-за изменения размеров тела.
Кроме того, именно в детстве нервные волокна улучшают свое миелинизированное покрытие (миелинизацию), что позволяет быстрее проводить нервный импульс с последующим увеличением передачи сенсорной и моторной информации и большей экономией расхода энергии, что положительно сказывается на ней. переводится в физическую усталость и потребление кислорода.
Анаэробный метаболизм
Бег, прыжки, метание, помимо того, что они имеют фундаментальное значение для развития основных двигательных паттернов ребенка, представляют собой жесты, которые могут помочь нам понять пристрастие ребенка к анаэробной деятельности. Некоторые объясняют, что этот вид деятельности является скорее психологическим поведением, чем пристрастием к анаэробной активности. Более того, по сравнению с общим контекстом деятельности детей, краткосрочные усилия, вероятно, более ограничены, чем вам кажется. Первый взгляд.
В то время выводы предполагали существование потенциальной связи между анаэробным метаболизмом мышц и физическим созреванием, что, однако, не всегда подтверждается сегодня. В целом, у детей ограниченная способность к анаэробному гликолизу вплоть до постпубертатного возраста, поскольку у них значительно ниже активность гликолитических ферментов.
Эрикссон и др. показали, что у 11-13-летних есть примерно половина фермента PFK (PhosfoFruttoKinasi), чем у взрослых, в результате чего дети не могут производить много энергии за счет анаэробного метаболизма и должны больше полагаться на аэробный метаболизм. ферментов, связанных с аэробным метаболизмом, чем у взрослых, что, следовательно, также позволяет им лучше окислять жиры во время аэробной активности. Некоторые исследования (Kaczor-Ziolkowski-Popinigis-Tarnopolsky and Macek, -Mackova) подтвердили, что у детей низкая активность ЛДГ (Лактатдегидрогеназа) фермент, отвечающий за метаболизм молочной кислоты.
В заключение
Как мы видели, органы и метаболические системы детей имеют некоторые существенные отличия от таковых взрослых. Хотя сегодня исследования анаэробного и аэробного метаболизма еще не завершены, они показали, что эти две системы представляют собой не две отдельные сущности, а, скорее, две метаболические системы, которые часто взаимодействуют друг с другом не только во взрослом возрасте, но и в годы, предшествующие половому созреванию. Более того, научная реальность, кажется, предполагает, что аэробная физическая активность является наиболее подходящей для физической активности детей до полового созревания.
Нет никаких конкретных упражнений, которые можно было бы сообщить, скорее важно предложить упражнения и игры, которые стимулируют, помимо обучения, правильные энергетические субстраты, всегда учитывая анатомо-физиологические особенности детей. Как только техник узнает о них характеристик, он должен будет обеспечить создание богатой и качественной моторной базы, которая способствует комплексному и как можно более разнообразному техническому обучению (в форме мультидисциплинарности), чтобы стимулировать «оптимальное структурирование моторных схем».
Поэтому бесполезно искать раннюю специализацию в педиатрическом возрасте, особенно когда научные данные говорят нам, что до 12-13 лет способность управлять интенсивной деятельностью и сложными двигательными жестами явно ограничена.
Персональный тренер по фитнесу
www.stranieri-fitnesstrainer.it
