Тренировка рук с гантелями: 6 эффективных упражнений

они очень важны в тренировках. Однако важно соблюдать осторожность и не сосредотачиваться только на движениях, затрагивающих ноги и ягодицы. Верхнюю часть тела тоже нужно тренировать. В частности, полезно тренировать руки с гантелями. Фактически, таким образом можно получить различные преимущества.

и мышечной выносливости, а также для борьбы с дряблостью, которая с годами имеет тенденцию происходить в этой области. Как их правильно ходатайствовать? Путем проведения целевого обучения. Вы можете обратиться к личному тренеру, но вы также можете создать схему «сделай сам», которой нужно следовать дома.

Вот шесть очень эффективных упражнений, которые может выполнять каждый. В идеале было бы повторять их хотя бы пару раз в неделю.

Также существуют упражнения с одиночной гантелью.

в правой руке и правой руке, вытянутой в сторону. Левая рука лежит на левом боку.

Выполнение: удерживая корпус в напряжении, поднимите руку в сторону, поднимая вес в стороны до уровня плеч, медленно опустите вес в исходное положение.

Повторения: сделайте по 10 повторений на каждую сторону в четырех подходах, прежде чем продолжить тренировку рук с гантелями в последующих упражнениях.

свет в каждой руке и руках по бокам. Держите спину ровно, а колени слегка согнутыми.

Выполнение: сократите корпус и поднимите гантели наружу, пока руки и кисти не будут на одной линии с плечами. Медленно опустите гири в исходное положение.

Повторения: сделайте четыре подхода по 20 повторений.

Совет
Избегайте использования своего тела для увеличения инерции при выполнении боковых подъемов. Если вы обнаружите, что подпрыгиваете вверх и вниз, чтобы поднимать тяжести, выберите более легкий набор гантелей или попробуйте выполнить это упражнение на коленях.

со спиной на земле, согнутыми в коленях и ступнями в нескольких сантиметрах от ягодиц. Возьмите гантели в каждую руку и вытяните руки прямо вверх, положив локти на плечи и ладони друг к другу.

Выполнение: согните руки в локтях, чтобы опустить гантели по обе стороны от головы, представив, что руки цепляются за невидимую перекладину, прикрепленную к локтям. Выпрямите руки в локтях, чтобы вернуть вес в исходное положение.

Повторения: сделайте четыре подхода по 10 повторений с умеренным весом. Переключитесь на более легкий вес и повторите упражнение не менее 20 повторений, прежде чем переходить к следующему движению.

Когда грудь приближается к земле, надавите руками и отведите лопатки в сторону, чтобы вернуться в исходное положение.

Повторения: сделайте четыре подхода по восемь повторений. Затем опустите колени и повторите упражнение столько повторений, сколько сможете выдержать из этого положения.

Вместо этого это упражнения для похудания рук.