Под редакцией доктора Альберто Бекончини
Диабет 2 типа является наиболее частой формой диабета и составляет примерно 90% всех случаев. Этот тип заболевания, также известный как диабет пожилого возраста, изначально протекает бессимптомно, и типичные симптомы, такие как истощение, жжение и частый диурез, изначально не проявляются. В основном это происходит при сочетании периферической резистентности к инсулину и его гипосекреции поджелудочной железы. С другой стороны, диабет 1 типа является следствием аутоиммунного разрушения бета-клеток (ответственных за выработку инсулина), что вызывает абсолютный недостаток этого гормона.
Быстрые социально-экономические преобразования и неправильные пищевые привычки резко увеличили вероятность заражения этим типом болезней.
Это повышает осведомленность врачей (особенно основных) о важности физической активности как лекарственного средства, особенно в качестве поддерживающей терапии по сравнению со стандартной фармакологической терапией для этого типа пациентов.
В отличие от других метаболических заболеваний, при диабете 2 типа реакция организма на физические упражнения отличная; классические симптомы диабета, такие как астения, трудности с запоминанием вещей, не говоря уже о некоторых проблемах с осанкой и ходьбой. Или суставах из-за нанесенных повреждений высокие гликемические пики, можно значительно улучшить благодаря внимательному взгляду личного тренера.
В свете этих фактов и моего опыта я считаю, что круговая тренировка является оптимальной тренировкой для этого типа пациентов. Круговая тренировка сочетает силовые тренировки с использованием машинных перегрузок, чередования периодов кардиореспираторной работы.
Ясно, что схемная работа, которую мы собираемся предложить этому типу субъектов, будет отличаться от классической схемной работы, потому что она должна быть субъективной и адаптированной к каждому конкретному случаю; ниже приведен пример.
При организации круговых тренировок у пациентов с диабетом рекомендуется использовать только полиартикулярные изотонические тренажеры с замкнутой кинетической цепочкой, такие как жим ногами для нижних конечностей, тренажер широчайшего мышцей обратным хватом для бицепсов и большой спины, жим от плеч для нижние конечности, плечи и грудной пресс для грудных мышц и трицепсов.
Цель состоит в том, чтобы поднять максимум 30% от максимального подъемного веса (после выполнения косвенного субмаксимального теста по формуле Брзики) за 12/15 повторений на каждом конкретном тренажере.
Важно чередовать изотонический тренажер с кардиостанцией, которая представляет собой ступеньку, расположенную на минимальной высоте, на которой персональный тренер будет обучать основным шагам шага.
Использование шага с обучением основным шагам имеет двойную функцию; Прежде всего, это улучшает сердечно-сосудистую систему, но также значительно улучшает баланс и координацию, чего часто бывает недостаточно у этого типа испытуемых.
Очень важно, чтобы максимальная продолжительность каждой станции не превышала 30 секунд.
Что касается новичков, очень важно установить правильную нагрузку, которая позволяет правильно выполнять упражнение; с течением времени сила будет увеличиваться, и вес также будет увеличиваться. Вес, который позволяет им выполнять максимум 15 повторов.
Завершение схемы означает выполнение всех запланированных упражнений последовательно без перерыва. Он начинается с полного цикла, а затем, после достижения правильной тренировки, переходит в 3 полных цикла с 3-5 минутами восстановления между одним и другим.
Вот пример круговой тренировки:
жим от груди макс 30 дюймов - шаг 30 дюймов
жим ногами шаг макс 30 дюймов - шаг 30 дюймов
жим от плеч макс 30 дюймов - шаг 30 дюймов
широчайший станок макс 30 "" - шаг 30 ""
брюшной max 30 "- шаг 30" "
опускание макс 30 дюймов - шаг 30 дюймов
Эффекты и преимущества
При круговой тренировке вы быстро переходите от силового упражнения к кардиореспираторному, без какого-либо восстановления, и это «заставляет» сердце поддерживать достаточно высокие частоты на протяжении всей тренировки.
Все это способствует укреплению сердечно-сосудистой системы у диабетика, чтобы тренировать сердечно-сосудистый компонент.
Для этого типа субъектов эта переменная очень важна, потому что 80% диабетиков 2 типа часто также страдают ожирением, и уменьшение жировой массы может быть очень важным при диабетических осложнениях, включая проблемы с сердцем, которые являются одними из самых важных.
Преимущества большей капилляризации у диабетиков имеют фундаментальное значение, учитывая огромное сопротивление, которое, особенно в нижних конечностях, создает серьезные проблемы. Благодаря этому типу тренировок создается большая польза.
Также важно влияние этого типа тренировок на снижение максимального и минимального артериального давления, на повышение «хорошего» холестерина ЛПВП и, как следствие, на снижение риска сердечных заболеваний.
