Под редакцией доктора Давиде Марчиано
Мы часто спрашиваем себя: «В какое время нужно тренироваться, чтобы получить максимальную пользу?»
Сначала нам нужно кратко поговорить о хронобиологии, которая показала, что все функции человека (выработка гормонов, изменения температуры, настроения и т. Д.) Имеют ритмическую тенденцию.
Эти ритмы имеют разные названия, но в спорте нас больше всего интересуют ЦИРКАДСКИЕ ИЛИ ЕЖЕДНЕВНЫЕ ритмы, которые длятся в среднем 24 часа.
Давайте проанализируем циркадные ритмы наиболее важных гормонов, влияющих на тренировку:
GH показывает три значимых пика в течение дня:
два самых высоких - в первый и четвертый часы после засыпания.
Третий, менее влиятельный, развивается рано утром.
Тестостерон имеет два пика:
один с 06.00 до 07.00.
Второй около 17.30Максимальный пик кортизола приходится на период с 07:00 до 08:00 утра.
Итак, на вопрос «В какое время вам нужно тренироваться, чтобы получить максимальную пользу?» мы можем ответить:
Если вы хотите похудеть, утренняя аэробная сессия будет использовать пик GH и максимальный уровень кортизола, поскольку показано, что два вышеупомянутых гормона обладают липолитическим (похудающим) эффектом.
Если, с другой стороны, вам нужно увеличить объем мышц, тренировку нужно проводить в начале дня, так как вас будет поддерживать пик тестостерона (гормона, отвечающего за рост мышц).
Кроме того, ближе к вечеру мы можем воспользоваться пиком адреналина (гормона, повышающего энергию и заряд во время тренировки).
Очевидно, что тренировка в это время принесет максимальную пользу, но если вы не можете их уважать, не волнуйтесь. Лучше тренироваться в нерабочее время, чем не делать этого вообще.
См. Также: Cronodieta
Хронобиология, гормоны и циркадные ритмы
Гормональные изменения в течение года
