Под редакцией доктора Луки Франзона
Всякий раз, когда наше тело подвергается стрессовому событию, в нем происходит серия реакций, которые, как правило, восстанавливают баланс нашей первоначальной структуры, пытаясь двигаться в сторону гомеостаза. На эндокринном уровне возникают очень интенсивные реакции, которые вызывают реакции и различные модификации в зависимости от вид стресса, поразившего организм. Тренировки, безусловно, следует причислять к внешним факторам стресса или, скорее, как что-то, что влияет на определенные структуры, мышцы, суставы, сердечно-сосудистую систему и т. Д., С чем связан психологический компонент, являющийся частью внутренних факторов стресса.
Разговаривая со спортсменами на выносливость, которые тренируются интенсивно и долгое время, можно услышать об «эйфории бегуна, велосипедиста или специалиста по спиннингу», как о чем-то, что, несмотря на усталость и долгую продолжительность тренировки или соревнований, доставляет ощущение удовольствия. Кто-то всегда утверждал, что описанное выше ощущение было рекламным ходом, чтобы заставить ленивых людей встать с их мест. Вместо этого было показано, что положительные эффекты, производимые физической активностью ("беспокойство, повышенная самооценка" ) обусловлены высвобождением β-эндорфинов. Слово эндорфин состоит из двух слов «эндогенный» и «морфин»:
- морфин - опиат, используемый в качестве болеутоляющего и вызывающего ощущения, вызывающие эйфорию и физическую зависимость.
- Эндогенные средства, вырабатываемые нашим организмом.
У «мужчин» физические усилия включают увеличение секреции CRF (фактора, снижающего уровень кортикотропина), который влияет на кровяное давление, отдавая ему особые приказы высвобождать различные гормоны. К ним также относятся β-эндорфины, цель которых - дающие приятные ощущения и повышающие болевой порог. Необходимо помнить, что β-эндорфины и морфин связываются с одними и теми же рецепторами в анальгетической системе.
Некоторые исследования показали, что в зависимости от физической формы спортсменов и типа тренировок существуют более или менее высокие дозы секреции β-эндорфинов.Коллективные курсы, основанные на музыке, всегда описывались как нечто более увлекательное, чем «силовые тренировки». Как только спиннинг был запущен, это считалось «одобрительным занятием, потому что, несмотря на то, что это была настоящая бойня, люди в конце урока были готов еще на час ... и чем тяжелее урок, тем сильнее возрастает желание вернуться или продолжить !!!
Как хороший любитель тренажерного зала и бодибилдинга, я могу сказать, что даже веса являются эндорфическими, иначе я не стал бы объяснять, почему заставление продвинутого спортсмена держаться подальше от веса создает плохое настроение в то же время. Я призываю всех, кто тренируется или много тренировался, сказать мне, что в дни отдыха они больше не нервничают и не переживают своего рода «кризис отмены чугуна».
Кремер и его коллеги тренировали здоровых мужчин, прося их выполнить три подхода из восьми различных упражнений с двумя режимами выполнения: первая группа выполнила три подхода по десять повторений с одноминутными перерывами на отдых. Второй выполнил три подхода по пять повторений с трехминутным временем восстановления. В конце тренировки были взяты образцы крови, результаты которых показали, что в первой группе наблюдалось 60% -ное увеличение посттренировочных β-эндорфинов. Дойрон и его коллеги подтвердили это, попросив группу американских спортсменов из колледжа выполнить три подхода по десять повторений в десяти различных упражнениях с временем восстановления в одну минуту. И Карр, и его коллеги, и Шангольд показали, что выработка β-эндорфина увеличивается во время тренировки и что чем лучше физическая форма, тем больше выработка эндорфина.
Следует сказать, что активация эндогенной опиоидной системы может регулировать секрецию других гормонов. Борер и его коллеги отметили корреляцию между секрецией β-эндорфинов и секрецией GH с последующим увеличением мышечной массы у лабораторных хомяков. подчеркнули увеличение GH у животных, но не у людей, хотя кажется, что существует корреляция между секрецией эндорфинов и увеличением GH, не столько на уровне iisarium, сколько на уровне гипоталамуса (повышенная секреция GHRH, гормона роста В свете всего этого можно сделать вывод, что хорошо спланированные силовые тренировки увеличивают секрецию β-эндорфинов, вызывая повышение болевого порога, улучшение самочувствия и, возможно, увеличение секреции GH. , что привело к эстетическому и гипертрофическому улучшению.
Нам просто нужно найти подходящую добавку для стимуляции β-эндорфинов, чтобы замкнуть круг. Исследование, в ходе которого было изучено влияние кофеина на физическую активность, особенно с точки зрения липолитической добавки, показало, что потребление 6 мг на кг по сравнению с плацебо повысили уровень β-эндорфина в 1,8 раза до тренировки и в 1,6 раза после тренировки. Это указывает на то, что употребление кофеина перед тренировкой увеличивает секрецию эндогенных опиатов.
Если вы хотите нарастить мышцы или спортсменов, просто выпейте двойной кофе перед тренировкой и выполните три подхода по десять повторений с отягощениями от 70% до 75% от вашего максимального. Одно повторение должно продолжаться. около минуты. В этом случае у вас также будет преимущество использования идеального процента нагрузки для гипертрофии и оптимального времени восстановления для стимуляции секреции GH.
Уверен, что все это усилит вашу «тренировочную эйфорию». Напоминаю, что для достижения хороших результатов фаза восстановления, которая позволяет нашему телу перекомпенсировать, а следовательно, улучшать свои навыки без перетренированности, необходима, если не более важна. Поэтому в дни отдыха, которые используются для снятия похмелья с β-эндорфинами, я рекомендую употреблять полезную ромашку вместо кофе, будучи уверенным, что полноценный спокойный сон ускорит ваши процессы восстановления и подготовит вас к новой шокирующей тренировке.
В упражнениях, отмеченных звездочкой, выполните следующую последовательность, используя 70% от вашего максимума и используя технику удержания веса, время восстановления 1 минуту.
1-я НЕДЕЛЯ 3 X 10
2-я НЕДЕЛЯ 4 X 10
3-я НЕДЕЛЯ 5 X 10
4-я НЕДЕЛЯ 6 X 10
5-я НЕДЕЛЯ 7 X 10
6-я НЕДЕЛЯ 8 X 10
7-я НЕДЕЛЯ 9 X 10
8-я НЕДЕЛЯ 10 X 10
БИБЛИОГРАФИЯ
Бурер, К. и все. Изменение пульсирующей секреции гормона роста при упражнениях, вызывающих рост: участие эндогенных опиатов и соматостатина. Эндокринология 118: 844-850, 1986
Карр, Д. Б. и др. Физическая подготовка способствует секреции β-эндорфинов и β-липотропинов, вызванной физическими упражнениями, у женщин. Медицинский журнал Новой Англии 305: 560, 1981
Дойрон, Б.А.Х. и др. -Эндорфиновый ответ на высокоинтенсивные упражнения и музыку у женщин студенческого возраста. Журнал исследований силы и кондиционирования 13: 24-28, 1999
Laurente, D., et al. Влияние кофеина на использование гликогена в мышцах и нейроэндокринную ось во время упражнений. Журнал Clinical Endocrin Metabol. 85: 2170-2175, 2000.
Фаррел и др., J. Appl. Physiol 61: 1051, 1986.
Фокс, Бауэрс, Фосс. 1995 г.
Гайтон. Трактат по медицинской физиологии 1995 г.
Kraemer, WJ., Et al. Влияние различных протоколов упражнений с отягощениями на концентрацию β-эндофина в плазме. Журнал прикладной физиологии 74: 450-459, 1993.
Шангольд М. Физические упражнения и взрослые женщины: гормональные и эндокринные эффекты. Exer. Sport Ski Rew. 12: 53-79, 1989
