Время восстановления и бодибилдинг
Если вы недостаточно отдыхаете между подходами, ваши мышцы не восстанавливаются полностью, и в конечном итоге снижается ваша сила. Если вы останавливаетесь слишком долго, ваш пульс замедляется, а интенсивность тренировки чрезмерно снижается. Если ваша цель - рост мышц паузы между подходами должны быть около полутора минут или около того
Большие группы мышц восстанавливаются медленнее, чем небольшие группы мышц, и время восстановления в этом случае может составлять до двух минут.
Мышцы, состоящие в основном из медленно сокращающихся волокон, следует тренировать с более короткими паузами между подходами, с меньшими нагрузками и с большим количеством повторений.
Через минуту организм почти полностью восстановился, а через 3 минуты - максимум. Однако такой долгий перерыв имеет смысл только в том случае, если он является частью силовой программы. Если же, с другой стороны, отдых сокращается до одной минуты, мышцы постоянно стимулируются до тех пор, пока к концу тренировки не будет достигнуто максимальное мышечное истощение.
Последний тип тренировок способен увеличить секрецию анаболических гормонов, таких как тестостерон и GH.
Пауза между одной серией и другой должна иметь функцию активного отдыха, она не должна служить для разговоров с друзьями или смотреть в зеркало, а должна повышать эффективность тренировки. В связи с этим полезно выполнять упражнения на растяжку в сочетании с изометрических сокращений мышц или выйдите из тренажера и сделайте два шага, чтобы стимулировать кровообращение.
Если вы тренируетесь с партнером, вы делаете свой собственный подход, затем ожидаете, что ваш партнер сделает это, и сразу же начинаете со следующего подхода.
Наконец, личное соображение: несоблюдение принципов, изложенных на этой странице, - одна из самых частых ошибок, которые я вижу. Учесть время восстановления между сериями очень сложно и требует большой концентрации, особенно в такой отвлекающей обстановке, как спортзал. Однако, если вы хотите добиться конкретных результатов, старайтесь следить за секундомером между сериями. ..серии и другой, вы будете поражены тем, насколько невероятно интенсивной и короткой станет ваша тренировка.
