Под редакцией доктора Давиде Сганзерла
1. РАЗГРУЗКА С ПЛАНШЕТАМИ (ИДЕАЛЬНО ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ТРАВМ)
Сидя ступней на круглом планшете, вращайте по часовой стрелке и против часовой стрелки (рис. 1);
Сидя ступней на прямоугольной доске, сместите лодыжку вперед-назад (рис. 2);
Сидя ступней на прямоугольном планшете, двигайте лодыжкой вправо-влево (рис. 3).
Сидя ступней на прямоугольной доске, сместите лодыжку по диагонали (рис. 4);
Сидя, поставив ногу на баскетбольный мяч, двигайте его вперед-назад, вправо-влево, по часовой стрелке и против часовой стрелки (рис. 5);
Сидя, поставив ногу на теннисный мяч, перемещайте его вперед-назад, вправо-влево, по и против часовой стрелки (рис. 6);
Рис. 6
Стоя одной ногой на круглой доске, вращайтесь по и против часовой стрелки (рис. 7);
Стоя одной ногой на прямоугольной доске, отведите лодыжку вперед-назад (рис. 8);
Стоя одной ногой на прямоугольной доске, сместите лодыжку вправо и влево (рис. 9);
Рис.9.
Стоя одной ногой на прямоугольной доске, сместите лодыжку по диагонали (рис. 10);
Стоя, поставив одну ногу на баскетбольный мяч, двигайте его вперед-назад, вправо-влево, по часовой стрелке и против часовой стрелки. (Рис. 11);
Стоя одной ногой на теннисном мяче, переместите его вперед-назад, вправо-влево, по и против часовой стрелки (рис. 12).
Рис. 12
2. УПРАЖНЕНИЯ С ЕСТЕСТВЕННОЙ НАГРУЗКОЙ БЕЗ ПЛАНШЕТОВ
Поиск равновесия в моноподальной позиции (рис. 13);
Перевязанный, поиск равновесия в моноподальной стойке (рис. 14);
Прыгайте одной ногой вправо и влево и сохраняйте равновесие (рис. 15-16);
С завязанными глазами прыгайте одной ногой только вправо и влево и сохраняйте равновесие (рис. 17-18);
Другие статьи по теме «Проприоцептивные упражнения»
- Проприоцептивная тренировка
- Вторая часть проприоцептивных упражнений
- Сторонние проприоцептивные упражнения
- Проприоцептивные упражнения четвертая часть
- Проприоцептивные упражнения пятая часть
- Проприоцептивные упражнения шестая часть
- Проприоцептивные упражнения седьмая часть