Под редакцией доктора Луки Франзона
Около 7,5 миллионов лет назад человек перешел от хождения на четырех ногах к двуногому движению и с тех пор не переставал ходить. В этой статье речь пойдет о тренировках с помощью ходьбы. Принимаемая во внимание методология - это ходьба.
Ходьба не означает бег или бег трусцой, это означает прогулку, которая отличается от классической ходьбы скоростью выполнения и необходимыми усилиями. Ходьбу можно определить как ходьбу, усиленную использованием небольших весов (удерживаемых в руке или прикладываемых к лодыжкам) или тем фактом, что она практикуется на различных поверхностях (например, по песку) и с устойчивыми ритмами и движениями. гантели или щиколотки - это означает большую нагрузку на мышцы верхних и нижних конечностей и груди, а значит, больше усилий на обмен веществ.
Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
В целом тонизирует все мышцы.
Потребляет от 300 до 400 Ккал в час.
Повышает настроение и самооценку.
Для тех, кто хочет начать тренироваться с ходьбой, приведенную ниже таблицу можно рассматривать как протокол начальной работы.
ДЕНЬ
РИТМ
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ
1
BLAND
10/15'
2
BLAND
10/15''
3
УМЕРЕННЫЙ
15
4
УМЕРЕННЫЙ
15/20'
5
ОТДЫХАТЬ
6
УМЕРЕННЫЙ / ИНТЕНСИВНЫЙ
15/20'
7
УМЕРЕННЫЙ / ИНТЕНСИВНЫЙ
20'
8
УМЕРЕННЫЙ / ИНТЕНСИВНЫЙ
20/25'
9
УМЕРЕННЫЙ / ИНТЕНСИВНЫЙ
25'
10
ОТДЫХАТЬ
11
ИНТЕНСИВНЫЙ
25/30'
12
ИНТЕНСИВНЫЙ
30'
По прибытии на двенадцатый день вы можете начать практиковать схему Power Walking Circuit, то есть «чередование тонизирующих упражнений с эластичными лентами или отягощениями, перемежающихся моментами ходьбы».
Красота и удовольствие от этого типа тренировок в том, что им можно заниматься где угодно и когда угодно. Никаких больших инструментов не требуется, кроме:
Хорошая пара теннисных туфель
Два гирьки по 1 кг
Резинка (универсальная резинка исключительного качества, подходящая для тренировок, восстановления мышц, растяжки и тонизирования)
Пульсометр (для самых требовательных и точных)
Теперь будет предложена схема Power Walking Circuit.
БЕСПЛАТНОЕ ПРИСЕДАНИЕ
15/20
»ХОДЬБА В СРЕДНЕМ / ИНТЕНСИВНОМ РИТМЕ
5'
Эта схема соответствует принципу P.H.A. то есть тренировать мышечные массы, расположенные в удаленных друг от друга районах.Его еще называют Top Down Top.Это отличный метод, потому что он не только бодрит, но и тренирует сердечно-сосудистую систему.
Эта схема займет у новичка около часа, что можно считать достаточным тренировочным временем для получения хороших психофизических результатов, если заниматься ею 3 раза в неделю через день.
Фазами тренировки, которые нельзя пропустить, будут начальная разминка и заключительная фаза расслабления, которые будут выполняться с 5-минутной ходьбой в мягком темпе.Для тех, кому нужно тренировать подвижность суставов, некоторые упражнения на растяжку в конце для наиболее нуждающихся областей было бы очень полезно.
В дополнение к преимуществам физической активности в целом, ходьба на открытом воздухе имеет все преимущества пребывания на открытом воздухе. Преимущества, которые, безусловно, положительно влияют на психофизическое состояние человека при наличии идеальных внешних условий (отсутствие загрязнения; идеальные климатические условия; отсутствие дорожного стресса; отсутствие опасности аварии).
Прогуливаясь, вы узнаете о жизни
гуляя, ты знакомишься с людьми
ходьба лечит вчерашние раны.
Прогулка, глядя на звезду
прислушиваясь к голосу, идя по стопам других шагов.
Гуляй, ища жизни,
заживление ран, оставленных болью.
Ничто не может стереть память
пройденного пути.
Рубен Блейдс
