Приседания

УЧИТЕСЬ СНИЖАТЬСЯ: полуприседания полезны только как дополнительное упражнение в тренировках продвинутых спортсменов. Часто этот вариант традиционного приседания, учитывая легкость движений, становится оправданием для подъема тяжелых грузов без коррекции ограничений суставов. осуществляет сильное сжатие хрящей и сухожилий подколенных сухожилий, предрасполагая даже к довольно серьезным травмам.

Напротив, полный спуск гарантирует максимальное развитие бедер и ягодиц с сохранением суставов. Поэтому абсурдно ограничивать спуск из-за страха получить травму или из-за неспособности выполнить движение правильно. Если эти опасения оправданы, облегчите нагрузку и попытайтесь опуститься, пока бедра не станут горизонтальными. Выполняйте упражнения и старайтесь приподнять пятки. , поставьте штангу на место и выполните растяжку на икры.
В конце концов, если вы новичок, позвольте инструктору или партнеру по тренировке проверить себя, который укажет подходящий момент для остановки спуска и начала подъема. Помните, что в заключительной фазе движения таз должен быть отведен назад, Это позволяет снизить нагрузку на колени и сделать упражнение более или менее эффективным для развития ягодичных мышц.

ПЯТКИ НА ЗЕМЛЕ: Важно, чтобы ноги твердо стояли на земле на протяжении всего движения. Подъем пяток во время приседания фактически представляет серьезную опасность для всего коленного сустава. Это ограничение вызвано сниженной подвижностью голеностопного сустава, что, в свою очередь, связано с чрезмерным напряжением икроножных мышц. Подъем под пятки, несомненно, помогает решить проблему, но подвергает колени довольно сильной нагрузке. Фактически, во время выполнения упражнения необходимо следить за тем, чтобы колени никогда не выходили за кончики стоп, в этом случае нагрузка на сухожилие надколенника значительно возрастает и значительно возрастает риск травмы.

ПРОВЕРЬТЕ СВОЮ ПРИГОДНОСТЬ к упражнениям перед использованием перегрузок. Держа руки на бедрах, имитируйте приседание, держите спину прямо и смотрите вперед. Если в точке максимального сгибания пятки остаются на земле, тест считается пройденным, и вы можете приступить к выполнению приседаний на скамье без перегрузки для совершенствования техники выполнения.

Если пятки отрываются от земли в точке максимального сгибания, тест не проходит. Однако проблему можно решить с помощью специальных упражнений на растяжку, которые могут улучшить подвижность лодыжек за несколько занятий.

НОГИ СЛЕДУЮЩИЕ РАЗДЕЛЕНИЯ: Хотя идеальное положение ступней немного отличается от объекта к объекту, обычно их оптимальное расстояние немного больше ширины плеч. Более высоким людям часто бывает лучше с более широкой позицией, и наоборот. Слегка повернутые наружу пальцы ног, связанные с раздельным положением (приседание «сумо»), акцентируют внимание на приводящих и разгибающих мышцах бедра, в то время как более плотное положение подчеркивает акцент на четырехглавой мышце. Однако такие меры предосторожности часто не применяются. поскольку отклонения от стандартного положения могут вызвать проблемы с суставами, даже довольно серьезные.Во время приседания положение ступней на самом деле очень важно не только для обеспечения специфической мышечной адаптации, но и для защиты коленного сустава и поясничных позвонков.