Как получить шесть кубиков пресса?

Смотреть видео

• Смотрите видео на YouTube

Для получения дополнительной информации: Женская эстетика: обучение, диета и советы. мы имеем в виду растрескивание соединительной ткани, составляющей белую линию. Это может произойти у генетически предрасположенных субъектов, у мужчин с большей частотой в случае ожирения или в пожилом возрасте, и у женщин, особенно после беременности.

Таким образом, более низкая предрасположенность женщин к красивому животу также зависит от возможной беременности. Помимо увеличения веса, растяжек и т. Д., Это может отделить белую линию (а также из-за увеличения внутреннего объема и давления, а также из-за действия определенных гормонов, которые определяют слабость хрящевой и соединительной ткани) и вызывая вышеупомянутый абдоминальный диастаз.

Если, с одной стороны, тренировка кора, а также тазового дна и брюшного пояса до беременности, является защитным фактором от анатомо-функциональных осложнений после беременности, с другой стороны, ее выполнение на ранних или поздних сроках. условия явного диастаза могут привести к неправильному поведению.

Эта мышца, состоящая в среднем из 50% белых волокон и 50% красных волокон, хорошо тренируется, чередуя занятия с меньшим количеством повторений с занятиями с большим количеством повторений (серии с перегрузкой по 10 повторений и серии с 20 повторениями); при этом, с чисто эстетической точки зрения, предпочтение отдается тренировкам по гипертрофическому принципу.

Эстетическое «качество» прямой мышцы живота, как и других мышц, достигается за счет разумной гипертрофии - интенсивной тренировки с участием наибольшего количества волокон, с максимальным акцентом на искривление позвоночника во время сгибания туловища на таз (можно больше искривить спину, не полагаясь на ноги) - и высокой четкости (с отрицательным энергетическим балансом, вызванным гипокалорийной диетой для похудения и большим потреблением энергии из-за «липолитической» аэробной активности.

Однако логично, что генетика также играет важную роль. Мы не прячемся за травинкой, но, если цель высока - процент определения от фитнес-модели - «эпидермис» должен быть тонким, а чувствительность жирового панникулюса к действию катаболических гормонов - высокой.

Однако недостаточно моделировать только прямую мышцу живота, необходимо также воздействовать на косую и поперечную мышцы живота.

Значение косых мышц живота

Косые мышцы живота, поскольку они довольно легко гипертрофируются, поэтому расширяют талию, необходимо тренировать с большим повторением скручивающих движений (скручивание туловища) при естественной нагрузке; интенсивность в конечном итоге можно увеличивать понемногу, чтобы получить большую трофику. Боковых сгибаний на тросе и на специальной скамье с гантелями, а также интенсивных скручиваний во время скручивания следует избегать как у мужчин, так и у женщин, которые склонны к иметь точечную мускулистую широкую талию.

Важность поперечного сечения живота

Хорошо откалиброванный тон поперечной части живота важен для того, чтобы живот оставался плоским и подчеркивал сдерживающее действие на внутренние органы.

Мало того, кажется, что поперечный тоник контрастирует с расширением живота, подчеркивая чувство сытости. Поскольку это мышца с важной функцией выдоха, ее можно стимулировать, выполнив пару секунд форсированного выдоха в фазе максимального сокращения во время скручивания. В качестве альтернативы, более опытные могут сосредоточиться на упражнении под названием вакуум - сложном, но очень эффективный.

подводя итоги

Таким образом, мышца, которая дает «клетчатый образ» живота, - это прямая мышца живота, которую необходимо тренировать с максимальной интенсивностью.

Для уменьшения талии необходимо придать косым мышцам тонус, но не допустить их чрезмерной гипертрофии, поворот палкой «всех сводит к согласию».

Кроме того, чтобы сделать живот плоским, необходимо хорошо подтянуть поперечник, выполняя форсированный выдох продолжительностью около двух секунд в фазе максимального сокращения скручивания; отличной альтернативой является вакуум. У некоторых субъектов, особенно с избыточным весом, это приводит к легкому аноректическому эффекту.

В эти моменты, чтобы получить скульптурные формы живота, аэробная активность в «липолитическом» диапазоне будет добавлена ​​в сочетании с относительно низкокалорийной диетой для похудения для уменьшения жировой ткани.

Для выставок, услуг или специальных мероприятий, требующих исключительного обслуживания, мы рекомендуем прочитать статьи, посвященные женской эстетике, мужской эстетике и подготовке фотокниги.

Для получения дополнительной информации: Общая страница по анатомии мышц брюшного пресса. Для получения дополнительной информации: Нижняя часть живота. до 50%, но в зависимости от генетики это может стать несбалансированным с той или иной стороны - белые волокна - это те волокна, которые позволяют нам «утолщать шахматы». Толщина нашего эпидермиса всегда определяется ею. как это происходит? часто у так называемых «эндоморфов» можно только попытаться упорядочить и сгладить, но с большим трудом и жертвами вы сможете получить знаменитую «черепаху». Кроме того, опять же с помощью генетики, мы можем имеют симметричную прямую кишку, короче или длиннее, с более или менее соединительными разделительными линиями и т. д. Ясно, что большее количество волокон определяет больший потенциал роста.

Обучение в возрасте развития: многие дети проводят подростковый период перед игровыми консолями. Возраст развития - это период, в течение которого организм пытается адаптироваться к окружающей среде; тело пытается понять, какой будет жизнь, и реагирует соответствующим образом. Исключительные результаты достигаются у взрослых, которые занимались спортом в детстве и подростковом возрасте, в том числе потому, что организм сохраняет большую пластичность и способность к изменению.

Состав тела в возрасте развития: как и в предыдущем пункте, молодые люди склонны принимать неправильные пищевые привычки, поддаваясь искушению фаст-фуда / нездоровой пищи. Субъект с перееданием развивает не только больший объем, но и жировые клетки, которые в зрелом возрасте останутся такими, и их можно будет только уменьшить в объеме.

Если вы не соблюдаете первые три пункта, вам уже будет сложно развить скульптурный живот до высокого уровня.

• Тренировка: программа для живота, как и предполагалось, должна включать классические скручивания плюс обратные, особенно с вариантом, который включает в себя хорошее вращение позвоночника и форсированный выдох. Итак, какой протокол принять? Что ж, даже в этом случае это зависит от состояния объекта. В принципе, даже живот, который хочет расти, следует общим принципам гипертрофии. В лучшем случае вы можете варьировать количество повторений в серии, таким образом задействуя как белые, так и красные волокна.Для упражнения со скручиванием хорошо помнить о правильном выполнении и, прежде всего, об интенсивности в форме скорости, выраженной до отказа. положительный, но ожоги, форсированные, отрицательные и т. д. тоже могут быть оценены.
• Питание: диета для брюшной полости черепахи сбалансированная, низкокалорийная для похудения с содержанием белка выше периода гипертрофии (до 2,2 г / кг) и меньшим содержанием жира, но не ниже 25%. Углеводы будут около 50% - меньше, если калорий действительно мало, но будьте осторожны, чтобы не переборщить.
• Интеграция: мы не рекомендуем для этой цели конкретные добавки, если не общие и необходимые - возможно, мультиминералы и витамины. Возможный ответ в определении может дать ряд бета-стимуляторов, таких как гуарана, кофеин, алкалоиды какао, теофиллин, горький апельсин и т. Д. (Эфедрин больше не продается), стимуляторы щитовидной железы (гуггулстероны и форсколин, если таковые имеются) и альфа-блокаторы, такие как йохимби (также снятые с итальянского рынка. Однако рекомендуется соблюдать осторожность, так как бета-стимуляторы не являются «пресной водой». Убедитесь, что у вас здоровая сердечно-сосудистая система, и не принимайте их больше чем через несколько недель.По мнению некоторых, даже термогенные кремы, нанесенные на живот, дали обнадеживающие результаты (принимая вышеуказанные пункты как должное).

Смотреть видео

• Смотрите видео на YouTube