Чтобы сделать их такими, негативные чувства, которые испытывают в течение дня, такие как тревога, грусть и страх, которые, если раньше они были связаны с индивидуальными событиями каждого, теперь постоянны в повседневной жизни каждого.
опубликованные на веб-сайте Американской психологической ассоциации, показали, что из-за сильных негативных эмоций, пережитых в этот период, кошмары более часты у всех, и особенно у тех, кто лично вовлечен в особо опасные, жестокие и разочаровывающие ситуации и непосредственно пострадал от травмирующих ситуаций. События.
В данном случае речь идет прежде всего о тех, кто живет в так называемом эпицентре пандемии, то есть о врачах, медработниках и спасателях, больных или близких людях. Не забывая о тех, кто потерпел увольнение или столкнулся с серьезным экономическим кризисом.
Спите беспокойнее для всех
Мы живем в пугающие и беспрецедентные времена с глубоко неопределенными перспективами на будущее, поэтому весьма вероятно, что даже те, кто не пострадал непосредственно от чрезвычайной ситуации Covid, чаще, чем обычно, испытывали бессонницу, беспокойство и кошмары.
Однако, несмотря на то, что это неприятные события, за ними скрывается ценная функция: помощь в обработке всей негативной информации и сложных эмоций, которые накапливаются во время бодрствования, тем самым снижая интенсивность и эмоциональный заряд, которые являются причиной ежедневного стресса. Нарушение сна является одним из симптомов, наряду с так называемым когнитивным туманом после коронавируса, которые характеризуют синдром после коронавируса.
принимая жизнь в измерении мечты.
Кроме того, поскольку большая часть социальной жизни укорачивается, а действия повторяются, она чаще опирается на старые воспоминания. Это объясняет, почему может случиться, например, во сне старый одноклассник.
Они чаще вспоминают друг друга
В нормальных условиях, когда вы просыпаетесь, все, о чем вы мечтаете, кажется запутанным и редко вспоминается. Но это тоже меняется во время пандемии.
На самом деле кажется, что люди больше запоминают сны, вероятно, в том числе из-за их эмоциональной окраски. Будучи пугающими и расстраивающими, они часто просыпаются внезапно, и это увеличивает вероятность того, что они останутся в памяти. Эта вероятность возрастает еще больше, если вы бодрствуете по крайней мере за пять минут до того, как заснуть, - достаточно времени, чтобы память начала их кодировать. .
с позитивным настроением. Для этого вы можете посмотреть веселое или вдохновляющее телешоу, поговорить с другом или любимым человеком, который может поднять настроение, почитать, посмотреть фильм или заняться йогой или медитацией.Перепишите свои кошмары
Было показано, что техника, которая просит людей переписать сюжеты своих кошмаров, превращая их из пугающих в счастливые и более мирные, помогает уменьшить их, особенно повторяющиеся.
Переписав сон, необходимо его визуализировать, воспроизводя в уме перед сном. Через пять-шесть дней содержание может начать меняться.
Ограничьте использование устройств
Чтение новостей с помощью прокрутки домашней страницы веб-сайтов и социальных сетей может усилить беспокойство и стресс, что приведет к еще большему количеству негативных снов. Поэтому лучше ограничить использование смартфонов, компьютеров и планшетов перед сном.
Не спи слишком долго
Если вы ложитесь спать поздно, REM-сон продлевается, и это приводит к большему количеству сновидений и кошмаров.
Меньше употребляйте алкоголь
Употребление алкоголя влияет на качество сна и может увеличить вероятность сновидений о тревожных событиях, поскольку любые эмоции, которые вы испытываете во время сна, часто усиливаются из-за присутствия алкоголя.
Уменьшите потребление кофеина
Кофеин является стимулятором, который может усилить тревогу у некоторых людей, поэтому было бы лучше не злоупотреблять им и прекратить прием по крайней мере за четыре часа до сна.
Сделайте физические упражнения
Из-за ограничений и закрытия тренажерных залов уровень физической активности резко упал, что сказывается на качестве сна.
Чем больше вы двигаетесь, тем лучше вы спите, поэтому важно составить ежедневный распорядок дня и найти небольшие способы делать это, например выносить мусор или выгуливать собаку.
Дополнительная информация и обновления о 2019-nCov
Для получения более подробной информации о новом коронавирусе, о правильной профилактике, об инфекциях в Италии, о правилах, которые необходимо соблюдать, и о процедурах карантина, мы рекомендуем прочитать специальные статьи:
- Коронавирус 2019-nCoV: как распознать первые симптомы и что делать
- Новый коронавирус: правила, которым нужно следовать
- Коронавирус: как предотвратить риск заражения от 2019 nCoV
- Новая вакцина от коронавируса: новости
- Коронавирус: профилактика и обновленная информация об инфекции nCoV 2019 в Италии
- Коронавирус и атипичная пневмония: сходства и различия в заражении и передаче вируса
- Маскне или Акне да Маска: что это такое и почему проявляется?
- Шаблоны: сравнительные типы, функции и методы использования
- Физическая активность и маски
