Кардио упражнения являются неотъемлемой частью полноценного фитнес-режима, поскольку они приносят несколько преимуществ, в том числе: улучшение работы сердца, кровообращения и легких, настроение и качество сна, укрепление мышц и снижение риска сердечных заболеваний, гипертонии и диабета.
Кардио упражнения на выбор разные, но важно понимать, есть ли идеальная частота для их выполнения.
, мы имеем в виду "физическая активность, которая требует большого расхода энергии. При выполнении мышцам требуется больше крови и кислорода, чем в состоянии покоя, и это заставляет сердце и легкие работать тяжелее, и со временем они становятся сильнее. .
Кардио или аэробные упражнения включают в себя множество видов активности. Некоторые из них, например ходьба, можно выполнять в умеренном темпе, а другие, например бег, езда на велосипеде в гору, прыжки со скакалкой или плавание, - в более интенсивном темпе.
Помимо индивидуальных занятий, в категорию кардиотренировок также попадают кикбоксинг, спиннинг, зумба, танцы, баскетбол, футбол и теннис.
, 30 минут в день могут дать ряд преимуществ, но их также можно достичь, разбив это время на несколько занятий, например, совершая две 15-минутные прогулки или три 10-минутные прогулки каждый день.
С другой стороны, не существует рекомендуемого максимального предела количества кардио-упражнений, которые нужно выполнять ежедневно или еженедельно, хотя, особенно если этот выбор является довольно сложным, пропуск одного или двух дней в неделю может помочь восстановить энергию и избежать травм и Выгореть.
Безопасно ли делать кардио каждый день?
В ходе исследования 2012 года, опубликованного в Британском журнале фармакологии, исследователи обнаружили, что выполнение кардиоупражнений до 60 минут в день безопасно и особенно полезно, если целью является снижение веса.
Однако есть симптомы, указывающие на то, что мы преувеличиваем:
- стойкая болезненность мышц,
- болезненные суставы,
- сложность выполнения упражнений, которые всегда выполняются легко,
- снижение интереса или энтузиазма к упражнению,
- ухудшение качества сна.
Чтобы их избежать, частоту тренировок следует оценивать для каждого человека индивидуально, в том числе с учетом уровня физической подготовки и общего состояния здоровья.
Если вы какое-то время не тренировались или восстанавливаетесь после травмы или болезни, лучше всего проконсультироваться со своим врачом о том, как и как долго безопасно начинать кардиотренировки. То же самое, если вы страдаете от болезни. Сердечно-сосудистые заболевания, артрит , проблемы с дыханием или суставами.
,Возможные недостатки
С другой стороны, возможны негативные события, связанные с «ежедневными кардиотренировками, особенно при плохом питании или недостаточном восстановлении»:
- физическая и умственная усталость,
- повышенный аппетит,
- потеря мышечной массы,
- травмы от перетренированности или повторяющегося стресса.
30 минут быстрой ходьбы могут сжечь около 140 калорий.
Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Медицинском журнале Новой Англии, лучшей стратегией похудания может быть сочетание кардио и силовых тренировок, выполняя первые 3-4 дня в неделю, а вторые 2 или 3 дня.
и привыкнув к малоподвижному образу жизни, начните с коротких тренировок низкой интенсивности и со временем поднимите планку.
