Это отношение, которое не является здоровым для тела и разума, имеет предрасполагающие факторы, которым довольно трудно противостоять.
В целом можно сказать, что основной причиной лишнего веса является дисбаланс между слишком большим количеством энергии, потребляемой с пищей, и недостаточным количеством энергии, потребляемой при физической активности. С другой стороны, это уравнение может быть изменено обеими сторонами, что приведет к нормализации баланса калорий. Итак, что делать?
резко упало. Дети меньше играют на улице, подростки больше не катаются на велосипедах, взрослые больше не занимаются физическим трудом, включая хобби.
С другой стороны, некоторые винят изменения в привычках питания; Очевидно, что после глобализации население потребляет больше этнической еды и фаст-фуда, чем традиционных, но нет уверенности в том, что эти два стиля питания имеют такой высокий дефицит калорий. Однако довольно очевидно то, что количество еды, потребляемой вне дома, резко возросло, и мы помним, что все, что вы можете съесть по низкой цене, а не дома. Это может показаться странным, но завтрак, обед и ужин в кругу семьи теперь считается защитным фактором как от злоупотребления пищей, так и от различных эмоциональных и психологических расстройств. Отдельно следует обсудить потребление алкоголя, которое вызывает тревогу. для всех возрастных групп - мы напоминаем вам, что этиловый спирт обеспечивает 7 ккал / г и который, будучи не в состоянии использовать в качестве энергетического субстрата, имеет единственное предназначение - превращение в жир и жировые отложения, а также является сильным инсулино-стимулирующим действием.
Первая макроскопическая коррекция должна состоять в том, чтобы «очистить» диету, есть дома и ограничить употребление алкоголя в соответствии с рекомендациями, а также нормализовать уровень физико-моторной активности не только за счет занятий спортом, но и за счет перевоспитания себя. общее движение.
оно автоматически предрасполагает к долгосрочным проблемам со здоровьем именно потому, что двигательные упражнения заложены в структуру человеческого тела.
Отсутствие движения и работы с сопротивлением приводит к снижению трофикы мышц и падению основного обмена в течение нескольких месяцев, независимо от диеты.
Очевидно, что физическая активность также должна быть обоснованно откалибрована. Молодой спортсмен может выполнять еще больше тренировок в день, включая сердечно-сосудистую и силовую работу. Взрослый любитель спорта может с трудом выдерживать 4-5 тренировок в неделю, а в старости тем больше вы можете ограничить до 3 сеансов - средней интенсивности и не более.
Позвольте мне прояснить, что двигательные упражнения не обязательно должны выполняться в тренажерном зале; напротив, выбор должен быть направлен на наиболее приятный вид деятельности. Бывшим спортсменам рекомендуется очистить старую тренировочную сумку и присоединиться к ней. мастер - любительская команда - ветераны (плавание, гребля, гребля на каноэ, легкая атлетика и т. д.). Не спортсмены больше поддаются таким курсам, как тонус, памп, кляп, спиннинг, аэробные танцы, степ и т. д. большое удовлетворение, как в случае функциональной тренировки, буткемпа, кроссфита.Не исключены спортивные игры, такие как пляжный теннис, баскетбол, волейбол, мини-футбол - даже если последний по статистике наносит организму больше вреда, чем пользы .
Короче говоря, чередование анаэробных физических нагрузок с аэробными или занятия смешанными дисциплинами необходимы для поддержания высокого метаболизма, здоровья сердца, сосудов и бронхов, а также функционирующей и функциональной опорно-двигательной системы.
здоровое для другого хорошего существа - которое имеет больше, чем что-либо другое, эстетическое. Давайте вспомним то, что уже было сказано: диета, если с одной стороны она позволяет улучшить баланс между массами за счет похудения, с другой Недостаточно увеличить мышечную массу в абсолютном выражении. Для этого необходимо пройти путь наращивания мышечной массы с помощью силовых тренировок.
Вернемся к питанию.В других статьях мы рассматривали тему «диета для похудения», анализируя эту тему с количественной точки зрения, то есть калорийности; поэтому мы принимали во внимание пищевые продукты с их энергетического аспекта, соблюдая баланс между энергией, поступающей в пищу. и эти расходы, связанные с работой и физической активностью.Количественная оценка питания на самом деле всегда важна, даже если не каждый может «взвесить на грамм» все, что он ест.
Для получения дополнительной информации: Диета для похудения.На самом деле логично, что у такого подхода есть ряд неудобств:
- Необходимо все измерить, сделав расчеты по таблицам распределения питания;
- Становится утомительно кормить коллективом, как в семье, так и в ресторане;
- Это почти полностью неприменимо для частых путешественников;
- Невозможно использовать, если вы часто ходите в столовые / рестораны.
- Совершенно асоциальный.
Эта сложность хорошо известна тем, кто следует особенно отчуждающим диетам, таким как ЗОНА, или Весонаблюдатель, или Палео.
Профессиональные спортсмены не могут обойтись без диеты, взвешенной и оцененной по соотношению энергетических макроэлементов (белков, углеводов, липидов) и количеству минеральных солей, витаминов и других факторов питания. «Любитель, который просто хочет стать или остаться сухой и соразмерный, он должен, прежде всего, иметь устойчивый подход. Он может прокормиться без особых расчетов, весов и счета, оставаясь при этом в форме; это, очевидно, зависит от поставленной цели.
Конечно, всегда есть правила, которым нужно следовать, которые мы увидим ниже, и возможность «грамматики» диеты или нет зависит от «индивидуальности». Некоторые используют преимущества »организации своей жизни, другие - нет. Хорошим компромиссом является взвешивание продуктов вначале, чтобы «получить« глаз », а затем использовать весы только для продуктов с высокой энергетической плотностью, которые нельзя оценить с достаточной осторожностью.
Следует отметить, что изложенное выше является простым указанием и не может заменить работу диетолога. Кроме того, перед тем, как приступить к диете и моторному протоколу, было бы неплохо пройти спортивный медицинский осмотр и «общее обследование состояния здоровья. Всегда желательно проверить параметры крови (артериальное давление, гликемия, триглицериды. , общий холестерин, ЛПНП и ЛПВП, мочевая кислота, CPK, трансаминазы, C-реактивный белок и т. д.).
